Um jantar adequado ajuda a conciliar e manter um bom sono
Fazer com que as crianças tenham um sono reparador é uma obrigação para recarregar baterias e enfrentar outro dia com a energia e alegria necessárias para cumprir tudo e aproveitar cada minuto.
No entanto, muitas crianças acham difícil adormecer e, quando o recebem, acordam ou não descansam adequadamente. Um janta Adequada pode ajudar os menores da casa a atingir esse objetivo.
Como o jantar deve ser
A primeira coisa que deve ser levada em conta quando jantar É a hora em que as crianças vão para a cama. Comer muito perto do momento em que os pequenos dormem pode dificultar a digestão. É sempre melhor que, depois de deixar a mesa, a família fique no sofá conversando tranquilamente enquanto digere a comida, além disso, os laços entre os membros da família também serão apertados.
Você terá que escolher um quantidade correta de comida. Um excesso no prato causará uma digestão pesada que tornará muito difícil para a criança adormecer e para que ele consiga manter o sono durante a noite. No entanto, um menu escasso pode significar que a criança se sinta com fome, o que também afeta seu descanso. A melhor coisa é sempre jantar levemente sem ir longe demais.
Quanto aos componentes de cardápioRecomenda-se que não haja alimentos pesados, como os fritos, pois estes causam uma digestão difícil na criança. Uma salada, um peixe azul, legumes cozidos, um filé de frango grelhado, todos são boas opções. Também é recomendável que a criança tome o copo clássico de leite antes de dormir porque este produto contém elementos que favorecem a criança a entrar em um estado de sonolência. Naturalmente, bebidas excitantes contendo cafeína e açúcares adicionados devem ser evitadas, como no caso das bebidas à base de cola.
Outras técnicas para dormir bem
Não só comendo corretamente, você tem um bom descanso. Existem muitos outros meios que asseguram que a criança encontre um sono repousante na hora de ir para a cama. Estas são algumas destas técnicas:
1. Impor um rotina noturna. Estabeleça horários fixos para ir dormir, levantar-se e dormir na sesta e tentar cumpri-los à risca, desta forma o corpo da criança se adaptará e começará a sentir sono à medida que estas horas se aproximarem.
2. Mantenha um temperatura constante durante toda a noite para evitar possíveis choques em crianças.
3. Reduza o Nível de ruído ao mínimo. O silêncio é uma das chaves para dormir melhor, a criança deve sempre dormir em locais silenciosos e à prova de som do barulho da rua, tanto quanto possível. Se os adultos ficarem no quarto, eles devem manter um nível de conversa com um tom de voz baixo.
4. A cama é para dormir. Não para jogar ou assistir televisão, isso deve ser entendido por crianças.
5. Crie uma rotina com o lendo uma história antes de dormir, ajudará a criar um hábito que diga ao filho para dormir. Além disso, essa atividade favorecerá seu relaxamento facilitando o sono.
6. A casa de banho antes de dormir também ajuda os pequenos a relaxar antes de dormir, ajudando-os a adormecer mais facilmente.
Damián Montero
