Como lutar contra a insônia sem medicação

¿Insônia? Talvez você esteja interessado em tentar a terapia comportamental: os pesquisadores mostraram que pessoas com insônia que recebem terapia cognitivo-comportamental conseguem reduzir a ansiedade, a depressão e a fadiga, além de melhorar a concentração durante o dia.

Os resultados são ainda melhores nesses pacientes do que naqueles que tomam terapia farmacologica, de acordo com a Scientific American, que ecoou a pesquisa que demonstra isso e que foi publicada na Behavior Research and Therapy.

Uma equipe do Universidade de Laval, em Quebec, quis verificar o efeito da terapia cognitiva em pacientes com insônia e convidou um grupo de 160 adultos com essa patologia para participar de um programa de seis semanas. Essas pessoas foram divididas em dois grupos: grupo controle com terapia farmacológica e grupo de pesquisa.


Comprimidos contra a insônia?

No final do experimento, ambos os grupos alegaram que dormiam melhor, mas os usuários que participaram da terapia cognitivo-comportamental mencionaram "uma diminuição significativa no efeito da insônia no desempenho diurno, na memória, na concentração e qualidade de vida, além de uma redução na ansiedade, depressão e fadiga ", explicam.

"Mostrar que a terapia cognitivo-comportamental não só melhora o sono, mas também melhora desempenho diurno e a qualidade de vida, é muito importante ", diz o principal autor do estudo, Carles Morin, que diz que isso" deve dar esperança aos pacientes com insônia crônica ".


Essa novidade é muito importante Países ocidentais onde mais e mais pessoas sofrem desta patologia. Especificamente na Espanha, mais de 4 milhões de adultos espanhóis sofrem de insônia crônica, e entre 25-35% da população adulta sofre com isso temporariamente, de acordo com dados da Sociedade Espanhola de Neurologia, publicada em 2015.

As causas da insônia

A insônia ocorre por vários motivos, embora os principais estejam relacionados doenças mentais, os efeitos adversos de medicamentos, tabagismo ou consumo excessivo de cafeína e álcool ", explicam na Scientific American.

Além disso, a insônia "é mais comum com idade e isso afeta mais as mulheres do que os homens ", dizem, acrescentando que o estresse, o trabalho por turnos e as viagens freqüentes por diferentes fusos horários tornam isso ainda pior.


Falamos de um importante problema de saúde porque, em sua forma crônica, tem sido associado a uma redução na qualidade de vida e tem sido observado como isso afeta também o desempenho diário, déficits cognitivos e de memória, problemas de ansiedade e depressão, bem como problemas de hipertensão, diabetes, obesidade, "com o que isso supõe para a saúde e para o surgimento de outras doenças", alertam os especialistas do Grupo de Sono do SEN.

O ritmo atual de vida e envelhecimento da população Eles também fazem da insônia um distúrbio cada vez mais comum. "Atualmente, e em suas diferentes variantes: conciliação, fragmentação ou manutenção, despertar precoce, sensação de sono inquieto e paradoxal, é o principal motivo de consulta no sono", afirma o coordenador do grupo, Dr. Hernando Pérez Díaz. .

Como evitar a insônia?

Para evitar a insônia, os especialistas recomendam carregar um ritmo de vida regular mantendo os horários de sono e refeição estáveis. Eles também aconselham aproveitar os ciclos de luz para ajustar os horários; evite agentes externos que possam incomodar o descanso e evite refeições copiosas e bebidas estimulantes, especialmente antes de dormir.

O esporte é outra das recomendações, que une a de carregar um estilo de vida ativo; Não tome medicação para dormir sem primeiro consultar um especialista e consulte especialistas se achar que pode ter um distúrbio do sono.

Damián Montero

Vídeo: Técnica para Insônia (Transtornos de Ansiedade e Depressão - Dormir sem remédio)


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