Como conseguir um adolescente para comer saudável

Em casa eles comem o que nos preparamos. Mas o que eles tomam quando têm que comer fora? O educação nutricional É uma parte fundamental do nosso trabalho como pais e a melhor maneira é o exemplo. Se tivermos sucesso, teremos ensinado a eles crie seus próprios menus evitando excesso de gorduras e açúcares.

A Associação Espanhola de Pediatria, AEP, lembra aos pais a importância da boa nutrição na adolescência, uma vez que é nessa idade que ocorrem grandes mudanças no corpo das crianças. Algumas alterações em que a nutrição desempenha um papel proeminente.

A influência de amigos na dieta do adolescente

Nessas idades, os adolescentes tendem a ser influenciados por amigos. Se não ensinamos nossos filhos a se alimentar de maneira saudável, eles acabam comendo junk food.


Outra das maiores influências que os adolescentes têm é a publicidade. Constantemente na televisão e na internet eles veem anúncios de fast food muito atraentes, spots que são apoiados pela licitação enviar e-mail Incutir um critério próprio, em que alimentos saudáveis ​​estejam muito presentes, ajudará a evitar a influência desses anúncios.

 

Comece com o café da manhã

Uma das melhores maneiras de ensinar alimentar-se bem para adolescentes é o café da manhã. Certifique-se de que os três alimentos necessários estão presentes nesta refeição: cereais, frutas e laticínios. Um bom cardápio poderia ser um copo de leite com um torrada de azeite e tomate acompanhado de um pedaço de fruta.


Outro bom café da manhã poderia ser uma tigela de muesli com cereais. Ensinar o adolescente a importância de ter café da manhã saudável todos os dias significa que ele aprende uma das lições mais valiosas em nutrição: "o café da manhã é a refeição mais importante do dia".

Refeições e almoços no instituto

Muitos institutos têm cafeterias onde vendem pastelaria industrial e bugigangas. Em muitas ocasiões, os adolescentes preferem usar sua recreação para ficar nesta área e se encher com esses produtos cheios de gordura com seus amigos. De casa você tem que se certificar de que, neste momento, você opte pelo lanche no meio da manhã.

É claro que não devemos impedi-lo de se socializar no instituto, mas devemos ensinar ao adolescente que, em vez de produtos com tanta gordura, ele pode pedir um suco de laranja melhor. Este lanche também pode ser acompanhado por pedaços de frutas ou vegetais como cenouras.


Adolescentes: cuidado com o almoço ao meio-dia

Muitas vezes, quando um adolescente volta do ensino médio, ele fica com muita fome. Você tem que ter cuidado para não deixar ele se encher de comida para saciar esse apetite e ensiná-lo a comer com a cabeça e não com o olho. É claro que o menu do almoço também deve ser saudável e conter legumes, cereais, legumes e um pedaço de fruta para a sobremesa.

Bebidas carbonatadas e chips serão evitados no almoço. Há sempre melhor água e uma salada fresca para acompanhar o prato principal. As carnes que são servidas devem ser magras e a gordura visível e a pele das aves devem ser removidas. AEP também recomenda que o peixe estar muito presente nesta refeição.

Jantar com a família e sem televisão

O PEA lembra a importância dos jantares para a vida familiar. Os horários dos pais e as atividades extracurriculares dos adolescentes fazem que em muitas ocasiões nem todos possam se sentar à mesa. Esta comida é o que quase sempre garante que todos se encontram.

Por isso, será necessário ensinar ao adolescente que os jantares sempre ou quase sempre deveriam ser familiares. Precisamente para incentivar a socialização e o diálogo entre os membros da casa, distrair elementos como o TV ou celular.

Quanto ao menu, a AEP recomenda que esta refeição seja mais leve que o resto. Um peixe, uma salada acompanhada por uma carne branca ou um creme de vegetais podem ser boas opções. Os pediatras também alegam que, de tempos em tempos, você pode optar por um pizza Para celebrar algum evento especial, sim, lembre-se de que você deve tomar cuidado com os ingredientes escolhidos.

Damián Montero

Vídeo: Benefícios de uma alimentação saudável - PARA ADOLESCENTES


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