Correndo ao ar livre: os segredos da corrida

As motivações que levam uma pessoa a ir para uma corrida ou prática correndo, eles podem variar de tentar perder peso, se livrar da fadiga mental acumulada no trabalho, passando por tentar recuperar a forma física, fazendo contato regular com um grupo de corredores, enfrentando desafios pessoais relacionados a corridas populares, etc. Mas antes de sair para correr ao ar livre É importante conhecer o segredos da corrida e tomar uma série de medidas para que o desenvolvimento deste tipo de atividade seja ótimo.

Material apropriado para praticar 'correr'

1. Sportswear: Calças, camisa, meias e boné.
2. Copos: proteger do sol, insetos, pólen, etc.
3. Drivers: cronômetro ou monitor de freqüência cardíaca.
4. tênis de corrida: Outros tipos de sapatos podem funcionar, mas a diferença será muito grande. Em equipamentos esportivos, muito progresso tem sido feito nos últimos anos e tem um impacto claro, a fim de evitar lesões e aumentar a eficiência esportiva.


Se você tiver a oportunidade de escolher seus sapatos, você deve saber que tipo de pé você tem.

- Os pés com o arco plantar interno muito alto são um tanto supinados.
- Pés com um arco plantar muito baixo são um pouco propensos.

Descubra qual é o seu tipo de pé

Em grande medida você pode descobrir o que você precisa de um sapato, observando seus pés. Existem três tipos básicos de pé, cada um baseado na altura do arco. A maneira mais rápida e fácil de determinar seu tipo de pé é realizando o seguinte teste.

1) Coloque um pouco de água em uma tigela baixa.
2) Molhe a sola do pé.
3) Pise em um pedaço de papel branco grosso.
4) Levante o pé, observe a marca que você deixou e procure a correspondência com um dos tipos de pegadas (normal, plana ou alta).


Essa indicação na sua pegada, junto com o tipo de arco de pé, ajudará você a escolher o calçado correto em sua loja especializada.

'Running': quanto eu corro e em que ritmo?

O tempo da corrida será adaptado à sua capacidade. Você pode ter como referência que a corrida contínua é um tipo de treinamento de longa duração e baixa intensidade. A frequência cardíaca irá oscilar entre 120 e 160 batimentos por minuto.

A recomendação é começar com 20 ou 30 minutos e ir aumentando dez minutos por semana até chegar a 60 minutos. Você pode fracionar esse tipo de treinamento para realizar alguns exercícios de alongamento. Três sessões semanais de treinamento podem ser suficientes.

Tipos de exercícios para correr ao ar livre

1. trabalho aeróbico: permite realizar atividades físicas por um longo período, desde que não exijam grandes esforços. O trabalho aeróbico é o conjunto de reações químicas que exigem a presença de oxigênio para liberar energia. É colocado em funcionamento quando o exercício dura mais de três minutos e é de baixa ou média intensidade. Exemplos: jogging, caminhar ou nadar em baixa velocidade.


2. Carreira contínua: também chamado de "ritmo sustentado" porque não há interrupção do esforço, porque a intensidade é relativamente baixa e o tempo de trabalho é prolongado.

Técnica de carreira eficiente

A "técnica de carreira eficiente" consiste em saber como correr.
Todos nós temos uma imagem mental de como correr, não em vão é uma habilidade motora básica que adquirimos de muito pequena.

Também é verdade que quando vemos uma pessoa correndo mal, mesmo sem parar para examinar sua técnica de carreira, podemos ver que ela não se encaixa na bela imagem de um corredor.

A técnica de carreira não deve se preocupar com a estética, mas para o saudável e eficiente de uma boa carreira.

Recomendações para uma boa execução técnica da corrida:

1. cabeça Não deve oscilar, deve estar orientado corretamente, direcionando o olhar para a frente.

2. Tronco. Ligeiramente inclinado para frente.

3. Armas Flexionado ao nível dos cotovelos e acompanhando o movimento das pernas.

4. Pernas No momento do impulso, é muito importante que o joelho e o tornozelo se estendam completamente, facilitando a transmissão da força que nos move. Quando essa fase não é feita corretamente, podemos observar como o corredor parece estar sentado um pouco e como suas pernas não se estendem. Na fase de recuperação, o joelho e o quadril são flexionados para mover a perna para a frente. Este movimento da perna será circular.

Marina Berrio

Vídeo: Como Treinar Corrida para o TAF de 12 minutos


Artigos Interessantes

Efeitos da depressão materna no bebê

Efeitos da depressão materna no bebê

Após 9 meses de espera, finalmente, o bebê nasce e a mãe se sente triste. Uma depressão emocional em que deveria haver felicidade ao dar à luz é o sinal que indica que algo não está certo. E é queUma...

As dificuldades de ser mãe solteira

As dificuldades de ser mãe solteira

Ter um filho é uma experiência única e maravilhosa que muda completamente a vida. Hoje há muitas mães que, devido a diferentes circunstâncias, separação, abandono do casal, por sua própria escolha,...

Dislexia: 10 chaves para evitar o fracasso escolar

Dislexia: 10 chaves para evitar o fracasso escolar

Vamos imaginar que tentamos ler um texto ou uma frase simples e as letras começam a se mover e mudar de posição, seria muito difícil para nós entender cada palavra e mais ainda o texto completo. Algo...