Como levá-los a ir para a cama quando é hora

Segunda a sexta-feira, jogue Levante-se cedo e levante-se cedo Uma tarefa nem sempre simples e isso implica que a hora de ir para a cama deve ser adequada para que as crianças durmam o suficiente.

Neste ponto, devemos trabalhar para que os pequenos durmam na hora certa e façam com que durmam o tempo necessário. Desta forma, os pais irão garantir que os seus filhos descansem e enfrentem dia escolar com energia Oferecemos algumas dicas para ter sucesso nesta missão.

Como estabelecer uma rotina de sono

1. Definir uma hora. Você tem que escolher uma hora a partir da qual, sem protestar, a criança tem que ir para a cama. Você tem que fazer as crianças entenderem que este momento será inabalável. O horário definido dependerá da alfândega de cada cultura, da hora do jantar e do café da manhã. Como regra geral, crianças em estadios infantis devem dormir entre 11 e 12 horas. No ensino primário pode ser reduzido para 10 ou 11 horas e na adolescência eles vão dormir entre 8 e 9, mas nunca menos.

2. Momento de lazer antes desse tempo. Antes de ir para a cama, a criança pode se divertir com jogos de tabuleiro ou ler uma história. Desta forma, a criança estará calma antes de ir dormir. É fundamental evitar que esse tempo seja destinado aos videogames ou à televisão, pois estaremos ativando o cérebro da criança e dificultando que ele sinta a necessidade de ir dormir.

3. Oferecer segurança. Algumas crianças podem ter medo de ficar sozinhas à noite. Para fazer com que esse medo desapareça, os quartos das crianças podem ser equipados com elementos de "segurança", como lâmpadas, bichos de pelúcia e até mesmo uma lanterna para ser usada no escuro, para que possam ir ao serviço no meio da noite.

4. Firmeza em primeiro lugar. Pode ser que, em alguma ocasião, a criança queira ver uma série ou um filme transmitido pela televisão. Mas você tem que ser firme neste momento e não permitir qualquer troca. Deve ser explicado para a criança que ele tem que descansar e em outro momento ele irá realizar essas atividades.

5. Não ligue a cama com a punição. Ir para a cama é algo necessário, saudável, bom, não um castigo. Por essa razão, comentários como "você se comporta mal, vai para a cama" devem ser evitados, pois será transmitido que mandar a criança para dormir é uma resposta ao seu mau comportamento e, portanto, não ajudará a criar esse hábito. .

6. Cansando a criança. Se, durante o dia, a criança se cansar de praticar exercícios e praticar várias atividades, será mais fácil se cansar ao final do dia e querer ir dormir. Ficar ocupado durante o dia irá criar o clima perfeito para a noite.

7. No sofá não dorme. Há crianças que, depois de um dia duro, dormem no sofá. As crianças precisam ser explicadas que dormem na cama e que, quando se sentem cansadas, devem se retirar para o quarto para aproveitar o sonho.

8. Evite jantares copiosos. Um jantar pesado supõe uma digestão pesada. Uma refeição leve o ajudará a reconciliar melhor seu sono sem se sentir mal por ter comido demais. Se pudermos organizar nossos horários, é bom ter um intervalo entre a hora do jantar e a hora de ir para a cama.

Damián Montero