Fitball: a bola medicinal que te coloca em forma
Estamos enfrentando uma das ferramentas mais exigidas atualmente em qualquer tipo de instalação esportiva. O fitball ou bola suíça Ele tem sido usado há décadas, mas atualmente está na crista da onda de atividades físicas. As vantagens que o fitball são muitos e seu uso é um plus de novidade e sensações diferentes da prática usual nos esportes.
Em suma, é uma grande bola de borracha entre 40 e 75 cm de diâmetro que nos ajuda a trabalhar diferentes parâmetros de atividade física.
A origem do fitball, o medicine ball
Desde o início dos anos 60, quando a borracha foi substituída por vinil na construção de balões, grandes bolas foram utilizadas na recuperação e reabilitação de pacientes que substituíram as bolas de praia.
Nos EUA, desde os anos 80 o campo de ação foi ampliado até que nos anos 90 houve a grande expansão de bolas gigantes em todas as áreas de atividades físicas, como uma ferramenta versátil e divertida.
Atualmente, podemos encontrar programas com fitball ou bolas de medicina incluído na preparação física para a alta competição esportiva até a atividade física pós-parto, por meio de aulas coletivas de ginástica em academias de ginástica. O público feminino está se destacando como grande consumidor dessa ferramenta.
Benefícios fitball
1. Baixo custo Podemos nos tornar com bolas medicinais suíças a partir de 30 €.
2. Armazenamento fácil Este material se encaixa em praticamente qualquer lugar.
3. Baixo impacto articular. Trabalhar no fitball amortece os impactos de flexões, abdominais ou qualquer outro exercício.
4. Pode ser usado em qualquer lugar. Na sala de estar, enquanto eu sigo um programa de fitness na televisão, na própria sala, na rua, na praia, na academia, etc.
5. Potência da estabilidade das articulações.
6. Aumentar tom e firmeza dos músculos.
7. afeta positivamente o equilíbrio.
8. Pluralidade. Esta ferramenta é adequada para pessoas não treinadas e atletas de elite, para esportes coletivos ou individuais, etc.
A escolha do ftiball, o medicine ball
Para saber que tipo de bola escolher, devemos experimentá-la como sapatos ou calças. No caso da bola suíça, o que faremos é sentar e verificar se o ângulo lateral formado pelas pernas entre os quadris, os joelhos e o tornozelo é de 90 graus.
Fitball na prática
1. Evite riscos. Devemos tentar não pular na bola com brusquidão no começo. Trabalhar com essas bolas é fácil, mas também é muito fácil se machucar ou ser atingido por um mau suporte ou por uma execução muito violenta dos exercícios.
2. Progresso supervisionado. Devemos ser prudentes e iniciar as sessões de fitball sob a orientação de um programa ou a supervisão de um especialista. Uma vez que os conceitos são assimilados, podemos trabalhar por conta própria.
Sessão Variável com fitball de 40 minutos de duração
Bloco 1. Aeróbico. 20 minutos
2 minutos de correção postural. Sente-se na bola e mantenha a postura. Pernas em ângulos retos, costas retas, ombros e braços relaxados, cabeça reta.
9 minutos de rebotes. Em uma posição sentada sobre a bola saltar sobre ele.
9 minutos de ressalto da bola. Com as duas mãos, mantendo as costas retas e as pernas levemente flexionadas.
Bloco 2. Tonificação. 15 minutos
3 minutos Equilíbrio estático. Tente ficar de joelhos para a bola e mantenha a posição. 15`s sem apoiar as mãos.
4 minutos Armas. Flexões ou fundos. Com as coxas apoiadas na bola. Série de 10 flexões com 10 segundos de descanso entre as séries.
4 minutos abdominais. Apoiando as costas da bola, pernas flexionadas. Braços no peito. Série de 15 com descanso de 15 segundos entre séries.
4 minutos Pernas. Suba uma perna para a bola e faça pequenos agachamentos. Série de 10 agachamentos com 10 segundos de descanso entre as séries.
Bloco 3. Alongamento. 5 minutos
Trecho de 3 minutos para trás. Deitado na bola com o corpo todo esticado permitindo que ele tomasse a forma da bola. De cabeça para baixo para as costas.
Trecho de tronco de 3 minutos. Deitado na bola com o corpo todo esticado permitindo que ele tomasse a forma da bola. Enfrente o tronco.
Marina Berrio
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