Uma dieta de 1.800 calorias é recomendada para mães que amamentam de acordo com o AEP
A maternidade é um momento especial. Levanta essa pessoa que foi transportado por nove meses no útero e ver como ele cresce é simplesmente espetacular e deixa nas mães um bom sentimento. No entanto, este processo de parentalidade também envolve inúmeras perguntas que fazem as mulheres duvidarem se estão realmente fazendo seu trabalho e estão cuidando das crianças de uma maneira correta.
Uma das perguntas que as mães fazem é que tipo de dieta elas devem tomar enquanto estão amamentação aos seus filhos para que ela e os pequeninos sejam alimentados adequadamente. Da Associação Espanhola de Pediatria Espanhola, AEP, as mães são aconselhadas a não fazer uma dieta abaixo de 1.800 calorias e que essa dieta também inclua muita água.
Nunca menos de 1.800 calorias
O AEP é claro sobre isso: a dieta de um mãe que amamenta Nunca deve estar abaixo do 1.800 calorias já que uma quantidade menor poderia supor o aparecimento de fadiga nas mulheres e até mesmo uma redução na quantidade de leite que uma mãe pode produzir. De fato, esse organismo até explica que o consumo calórico das mães que amamentam é muito maior.
De fato, a AEP recomenda um consumo de entre 2.300 e 2.500 calorias para mães que amamentam, e entre 2.600 e 3.000 se forem gêmeas. Esses números respondem às necessidades nutricionais do corpo da mãe durante a amamentação e fazem com que a mulher tome mais nutrientes do que em qualquer outro momento de sua vida, já que o leite produzido durante os primeiros quatro meses supõe consumo energético semelhante à despesa total da gravidez.
O que essa dieta deve conter?
Claro, esta dieta, como todas as outras, deve ser composta de alimentação variada e não ser composto de muitos pratos da mesma comida. Também não deve faltar água nesta dieta, que se torna um elemento mais essencial, mesmo para a mãe que amamenta. Nesse sentido, também recomendamos nutrientes com alto teor de água para compensar o líquido que se perde quando se produz leite materno.
Em relação à ingestão de alimentos, a AEP recomenda fazer pelo menos cinco refeições por dia onde o álcool é totalmente proibido. Este organismo também recomenda evitar café e outros alimentos com um alto nível de excitação, tanto quanto possível.
Da mesma forma, este organismo lembra às mães vegetarianas que amamentam seus filhos a necessidade de uma contribuição extra de vitamina B12 já que a falta desse componente no leite materno pode causar danos neurológicos na criança. Ao mesmo tempo, o AEP proíbe totalmente a perda de peso através do redução de ingestão de alimentos. Os pediatras lembram, neste momento, a importância de nunca perder 1.800 calorias e se você quiser reduzir alguns quilos, é melhor combinar uma dieta saudável com o exercício físico.
Damián Montero
