10 chaves para as crianças se exercitarem

Os médicos dizem isso. Os professores repetem. Práticaexercício físico é fundamental desde a infância. Não se trata apenas de manter uma boa figura e parecer bem na frente do espelho, o esporte tem múltiplos benefícios para a saúde emocional e mental também. E além disso, previne doenças como a obesidade, ajuda a criança a aprender a trabalhar em equipe, dá auto-estima às crianças ... Eles são todos benefícios!

Os perigos da inatividade física

Mas não é só isso. A falta de exercício "Isso representa um risco significativo para a saúde física e mental de qualquer pessoa". Isto é alertado pelo grupo de atividade física da Associação Espanhola de Pediatria, AEP, que insiste que a prática regular de qualquer atividade física em crianças e adolescentes "ajuda na prevenção e tratamento da obesidade, doenças cardíacas, distúrbios psicológicos, doenças dos ossos e alguns tipos de câncer ".


Praticar esportes permite que as crianças desenvolvam forma global, porque não só é uma fonte de saúde física, mas o exercício melhora a integração das crianças com o grupo de pares e com o ambiente. O esporte promove valores positivos como o companheirismo e faz com que as crianças adquiram estilos de vida saudáveis ​​(coma bem para ter energia para praticar esportes e se divertir muito, por exemplo).

Por tudo isso, e porque aqueles que realizam exercícios vivem mais e melhor, os pediatras desenvolveram decálogo do conselho para incentivar a atividade física nos menores da casa. Aqui nós reproduzimos isso.

Decálogo para as crianças praticarem esportes

Recomenda-se a realização de atividade física moderada ou vigorosa por um período mínimo de 60 minutos por dia, podem ser divididos em duas ou mais sessões, na maioria atividades aeróbicas e intercaladas de fortalecimento muscular e ósseo 3 vezes por semana. A atividade física por mais de 60 minutos proporciona benefícios adicionais à saúde.


1. Sem estilo de vida sedentário. Qualquer tipo de atividade diária é melhor que a opção sedentária. Ande, use a bicicleta e suba as escadas. Garante o estudo e o tempo de aprendizado. Limite o tempo na frente da televisão e outros dispositivos eletrônicos.

2. Diversão e jogo. Grupo, diversão e atividades ao ar livre são preferíveis.
Segurança O ambiente físico deve ser adequado e sem perigos. Preste atenção às regras de segurança para praticar esportes.

3. Adaptado às condições de saúde. A atividade física adaptada a cada situação de saúde melhora globalmente o estado de saúde e a evolução de crianças com doenças crônicas e incapacidades.

4. Questão de hábitos. A prática de exercícios físicos deve ser um hábito saudável desde a infância. Hábitos são facilmente mantidos ao longo do tempo e perdidos quando estão faltando.


5. Atividade prioritária. Incorpore o exercício físico entre as atividades diárias do seu filho. Aproveite as atividades extracurriculares e invista na sua saúde.

6. Incorpora o esporte na rotina familiar. Dar exemplo Faça exercícios físicos e planeje atividades familiares se quiser que seu filho esteja ativo.

7. Hidratação. Garante o fornecimento de líquidos, principalmente quando a atividade é intensa e o ambiente é quente.

8. Ajude a manter uma dieta variada e equilibrada. Pilar fundamental para a saúde junto com a atividade física.

9. Melhore a disciplina. Os benefícios do esporte exigem continuidade e manter o hábito regularmente ajuda as crianças a educar sua própria disciplina.

10. Aumentar a força e energia. A prática esportiva também desenvolve força muscular, resistência e contribui para ter mais energia para realizar qualquer atividade. Tudo isso aumenta a auto-estima e a autoconfiança das crianças.

Nenhuma das recomendações eles são difíceis a seguir. Só é necessário ter consciência da importância de uma vida saudável e integrar essas pequenas chaves na vida cotidiana da família. Certamente todo mundo aprecia e você se sente muito melhor consigo mesmo.

Damián Montero

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