Deitar cedo ajuda a prevenir a obesidade adolescente
Um sono repousante É importante em muitos aspectos, do repouso para outras questões, como a prevenção de algumas doenças. Para isso, é bom ensinar aos mais novos da casa bons hábitos de sono, como ir para a cama cedo se no dia seguinte temos que acordar cedo. Este último pode ser especialmente benéfico quando se trata de evitar problemas de excesso de peso na adolescência.
Isto é revelado por um estudo da Universidade do Estado de Ohio, onde é indicado que ir para a cama cedo ajuda os pequenos na casa a prevenir a obesidade quando eles atingem a adolescência. Mais uma prova de como acostumar crianças a alguns bons hábitos de sono Tem efeitos importantes no desenvolvimento de menores e num estilo de vida saudável.
As oito horas de sono, chaves
Para verificar o efeito do sono na prevenção da obesidade, os responsáveis por este estudo acompanharam de perto a evolução 177 crianças nascidos em 1991. As mães desses participantes relataram durante toda a investigação a época em que seus filhos enviavam seus filhos para a cama e monitoravam anualmente seu estado de saúde.
As mães dessas crianças relataram a que horas seus filhos dormiram quando tinham quatro anos de idade. Metade deles fez isso depois das oito horas da noite, mas antes das nove da noite. Por outro lado, um quarto deles fez isso às oito horas ou até antes e o restante dos participantes depois das nove da noite.
Ao controlar o peso dos participantes quando eles fizeram 15 anosOs pesquisadores apreciaram que aqueles que adormeceram às oito da noite quando eram mais jovens eram os menos propensos a desenvolver obesidade na adolescência. Ou seja, aqueles que dormiram as oito horas recomendadas pelos especialistas do sono eram menos propensos a ter excesso de peso.
A probabilidade de obesidade na adolescência aumentou em crianças que adormeceram entre oito e nove da noite. Enquanto as maiores chances foram registradas em crianças que foram para a cama depois das nove da noite quando eram mais jovens. A taxa de obesidade nesses grupos na adolescência foi, respectivamente, 10, 16 e 23 por cento, dependendo do tempo em que esses participantes foram para a cama quando eram mais jovens.
Dicas para prevenir a obesidade em adolescentes
Além de ter bons hábitos de sono, existem muitos outros aspectos que podem ser controlados quando se trata de prevenir a obesidade quando se chega à adolescência. Estas são algumas chaves que podem ajudar na luta contra o excesso de peso:
1.- Alimentação planejada e balanceada. Tente evitar comer demais com lanches, refrigerantes, doces, etc. e, em vez disso, aumentar a oferta de frutas, legumes, produtos lácteos, leguminosas.
2.- Exercício física regular. Praticar esportes regularmente, como caminhar ou andar de bicicleta com amigos ou familiares, pode ser uma boa maneira de estimular a atividade física.
3.- Respeite as horas das refeições. Tente não comer entre as refeições alimentos ricos em gorduras e açúcares, uma vez que estes têm duas desvantagens: fornecem muitas calorias e poucos nutrientes, além de remover o desejo de comer alimentos muito mais nutritivos.
4.- Não se esqueça do laticínio. Estes alimentos são muito importantes para os ossos receberem todo o cálcio de que precisam. Se você tem uma tendência a excesso de peso, é melhor selecionar desnatado ou semi-desnatado.
5.- Carboidratos como a principal fonte de energia. Você pode encontrá-los em cereais: arroz, aveia, milho, trigo e seus derivados: farinhas e produtos feitos com eles, como pão, macarrão, biscoitos. Eles também estão presentes em leguminosas.
6.- Cuidado com fast food. Esses alimentos engordam e se alimentam muito pouco.
7.- Coma devagar e sem distrações. No momento da refeição, é importante ter distrações como a televisão, já que mais de duas horas em frente a esse aparelho favorece a obesidade.
8.- Coma com moderação e variedade. Você tem que tirar um pouco de cada coisa e não muito de um.
9.- Envolva toda a família. Uma dieta saudável é boa para todos os membros de uma família, com ou sem excesso de peso. Além disso, o fato de ir todo para um ajuda que ninguém pule essas práticas.
10.- Mudanças psicológicas. A adolescência é uma época de importantes mudanças psicológicas que podem afetar a atitude em relação à comida, aparecendo rejeição por imagem corporal e transtornos alimentares, caso em que é melhor consultar um médico.
Damián Montero