Aprenda a auto-motivar-se
Motivação é aquela energia que nos move, que nos direciona a cumprir nossos objetivos. Motivação é o que nos move a realizar certas ações e persistir nelas para sua conclusão. Algumas ações envolvem um esforço, durante a sua realização, podemos sentir o oposto da insatisfação, mas, no entanto, persistimos nelas, ao contrário do que poderíamos presumir logicamente.
Exemplos dessas ações podem ser estudar, correr uma corrida etc. se continuamos, apesar do esforço e do sofrimento, é por causa da motivação que nos impulsiona a fazê-lo e torna mais fácil para nós alcançarmos a meta final, que será satisfatória.
A motivação tem um papel muito importante em nossas vidas, mas às vezes não é fácil se motivar e persistir com algumas tarefas. Podemos aprender a motivar-se para alcançar nossos objetivos.
Necessidades e motivação
A motivação tem sido estudada como um processo psicológico por décadas. A motivação é um processo complexo, relacionado às necessidades. O ser humano tem necessidades diferentes e direciona seu comportamento para atender a essas necessidades, portanto, a motivação é direcionada para atender às necessidades humanas. Barlow elaborou uma hierarquia de necessidades humanas, colocando-as em uma pirâmide: necessidades fisiológicas, de segurança, sociais, estima e auto-realização. Primeiro, essas necessidades devem ser atendidas na base da pirâmide, a motivação é centrada nas primeiras e sobe à medida que são cobertas.
É importante saber quais são as nossas necessidades e cobri-las para nos motivarmos naquilo que queremos.
O ciclo da motivação
A motivação segue um ciclo que seria do seguinte tipo: surge uma necessidade que supõe um desequilíbrio (físico ou psíquico), e nosso organismo tenta recuperar o equilíbrio e é motivado para a cobertura da necessidade. É importante estar atento a este ciclo e prestar atenção às necessidades simultâneas que podem competir pela nossa motivação e representar um obstáculo ao nosso objetivo.
Por que às vezes achamos difícil nos motivar?
Certamente, em muitas ocasiões, dissemos coisas como: "amanhã eu corro", "amanhã começo a estudar" ou "amanhã deixo de fumar" ou outras afirmações semelhantes. Mas muitas vezes essa manhã é prolongada e nunca chega, outras necessidades aparecem e nossa motivação está focada nelas. Por que nos custa a nos motivar?
1. Necessidades concorrentes aparecem com aqueles que geraram nosso objetivo.
2. Temos um objetivo, mas é esforço e sacrifício. Isso vai contra a tendência humana de procurar aquilo que é agradável ou prazeroso para nós.
3. Podemos ser motivados, mas é difícil começar e mantenha a ação.
Aprenda a se motivar
É possível desenvolver a capacidade de auto-motivação e direcionar a ação e o nosso esforço em direção aos nossos objetivos. Vamos ver algumas dicas para isso:
1. Preste atenção às suas necessidades e tente encobri-los para que eles não concorram pela sua motivação. Lembre-se da pirâmide de Marlow, se você está com sono ou com fome, ou algum problema com alguém, será mais difícil motivá-lo e, portanto, você deve primeiro cobrir essas necessidades.
2. Estabeleça um plano para você. Trata-se de conhecer você e fazer um planejamento personalizado, com as melhores horas para realizar a tarefa, os momentos mais oportunos, etc.
3. Anote as razões pelas quais você quer ser motivado, anote o objetivo que você deseja alcançar. E quando tiver dificuldade em se motivar, lembre-se de ler a lista.
4. Divida o objetivo em pequenos objetivos, com pequenas tarefas para alcançá-lo. Por exemplo: em vez de estudar toda a agenda em um mês, considere metas mais visíveis e mais bem definidas, por exemplo: estude uma seção por dia.
5. Reforce suas conquistas. Para fazer isso, escreva-os em outra lista, eles servirão para você verificar o que você fez e ficar motivado.
Celia Rodríguez Ruiz. Psicólogo clínico em saúde. Especialista em pedagogia e psicologia infantil e juvenil. Diretor de Educa e Aprenda. Autor da colecção Estimular os Processos de Leitura e Escrita.
