Agorafobia, como superar o medo de lugares lotados?
Todos nós já ouvimos a palavra agorafobia. Certamente, se perguntássemos o que é agorafobia, muitas pessoas responderiam que é o medo de abrir espaços, sair de casa, etc. Mas ... sabemos realmente o que isso significa? Sabemos o que significa sofrer de agorafobia?
O agorafobia é um problema Mais comum do que imaginamos, é um distúrbio psicológico em que a pessoa tem medo do medo, tem medo de sofrer um ataque de ansiedade a qualquer momento e não receber ajuda.
O que é agorafobia?
Uma pessoa que sofre de agorafobia, é uma pessoa que tem medo de estar em lugares públicos cheios de pessoas como lojas, transportes públicos ou em situações em que é difícil fugir ou pedir ajuda. O que realmente os assusta é perder o controle e sofrer um ataque de pânico ou algo pior, ser capaz de sair desse medo, como é lógico, evitar ir àqueles lugares, pegar transporte público ou precisar ser acompanhado por amigos ou parentes que lhes dão segurança.
Todos nós temos um sistema de alarme que nos adverte quando enfrentamos um perigo e nos permite enfrentá-lo lutando ou fugindo, se vamos atravessar uma rua enquanto estamos olhando para o celular e de repente ouvimos a buzina de um carro, imediatamente minha corpo vai reagir e vou começar a sentir que o coração bate forte, que eu tremo, eu começo a suar ... isso significa que este sistema de alarme é acionado permitindo-me parar e não atravessar a rua, isto é, me colocando em segurança.
O agorafobia aparece quando o nosso corpo reage a situações que não são perigosas como se estivéssemos, começamos a sentir sensações físicas como calor, palpitações cardíacas, suores, etc que me preocupam e acham que algo terrível vai acontecer com o que parece a necessidade de me leve em segurança. Para não repetir essa experiência, começo a evitar situações que provocam essas sensações, perpetuando o problema dessa maneira.
Na situação anterior, o fato de ser quase atropelado pode provocar uma pequena choque e embora cada pessoa reaja de uma maneira diferente, a coisa mais provável é que tudo permaneça com medo, no entanto, em pessoas que sofrem de agorafobia, desenvolvem uma sensibilização excessiva que faz com que você sinta essas sensações, embora não haja nenhum perigo real.
Como a agorafobia é mantida?
Quando estamos diante de uma situação perigosa, a mente se concentra em tentar resolver essa situação, mas quando o perigo não é real como no caso da agorafobia, a mente se concentra nas sensações percebidas, batimento cardíaco forte e rápido, tontura , suor * que torna essas sensações mais fortes e perpetua se tornando um hábito.
A agorafobia é aprendida através do condicionamento, esse tipo de aprendizado nos leva a associar os sentimentos de medo a situações de perigo. No entanto, o problema aparece quando associamos essas sensações de medo a situações que não são realmente perigosas e, como consequência, evitamos todos os lugares ou situações que nos fazem sentir assim.
Toda vez que evitamos uma situação, o condicionamento cresce, isto é, toda vez que paramos de encarar a situação, o medo que sentimos se torna mais forte. Além disso, haverá situações cada vez mais temidas, porque tendemos a generalizar o que aprendemos.
Como podemos superar a agorafobia?
Como a agorafobia é uma forma de comportamento que aprendemos, podemos desaprendê-la e reaprender uma maneira mais útil de nos comportar, que nos permite continuar com nossas vidas.
Para isso, devemos fazer exatamente o oposto do que estamos fazendo. Precisamos parar de evitar e enfrentar todas as situações que tememos e verificar se tudo o que tememos provavelmente não acontecerá. Para conseguir isso, leva tempo, você deve encarar progressivamente, assim, pouco a pouco, a confiança em si mesmo retornará.
No entanto, podemos começar a enfrentar a agorafobia seguindo estes passos;
1. Faça uma lista de todas as coisas que você gostaria de fazer se estivesse bem, (vá às compras, pegue o ônibus sozinho *) não importa o quão difícil eles sejam, empurre-os todos e peça do mais fácil ao mais difícil.
2. Prática Defina um tempo para praticar todos os dias. Comece com a situação mais fácil e enfrentá-lo, o importante agora não é se você obtê-lo ou não, o importante é criar o hábito de fazê-lo todos os dias. Registre seu progresso.
3. Repita cada situação algumas vezes até conseguirDepois de ter superado, é hora de passar para a próxima situação temida.
4. Se a qualquer momento você não conseguir se enfrentar Talvez seja porque você definiu a meta como muito alta, pare e revise a situação, divida a meta em sub-metas que permitem que você alcance a meta.
Rocío Navarro Psicólogo Diretor da Psicolari, psicologia integral
