O exercício físico melhora a memória, de acordo com um estudo
Embora saibamos que o exercício físico tem múltiplos benefícios que se aplicam ao sistema cardiovascular, ao sistema endócrino, ao músculo esquelético ... pouco se sabe sobre a relação entre o esporte e o sistema cognitivo. Agora, um estudo recente da Universidade Radboud, na Holanda, descobriu outro benefício da prática esportiva: a melhoria da memória.
Melhore sua memória com exercícios físicos
Para demonstrar os benefícios do exercício físico na memória, uma amostra de 72 voluntários foi feita e eles foram feitos para aprender 90 associações entre imagens e locais durante um tempo de aproximadamente 40 minutos. Posteriormente, os membros deste estudo foram distribuídos aleatoriamente em três grupos: alguns praticavam um esporte imediatamente, outros quatro horas depois de aprender e o último não fazia nenhum tipo de atividade.
O exercício físico consistiu em 35 minutos de atividade de ciclismo com intensidade de até 80% da frequência cardíaca máxima dos participantes. 48 horas após a prática deste esporte, os membros do estudo tiveram que demonstrar o que eles lembravam dessas associações, enquanto seus cérebros eram examinados com uma ressonância magnética.
Mais memória após o exercício
Os resultados deste pequeno exame 48 horas após a prática do exercício mostraram que aqueles que fizeram alguma atividade física quatro horas após a sessão de aprendizado conservaram melhor as informações dois dias mais tarde do que aqueles que se exercitaram imediatamente ou permaneceram sedentários.
As ressonâncias magnéticas mostraram também que o exercício, quatro horas após o aprendizado, foi relacionado a representações mais precisas no hipocampo, uma área importante do cérebro quando se trata de assimilar e reter o conhecimento. Em suma, a realização de algum tipo de esporte nas horas após o estudo contribui para a melhoria da memória de longo prazo.
No entanto, como afirma Sinc Fernández, um dos responsáveis por este estudo, esses dados devem ser coletados com cautela, já que "são necessárias mais pesquisas para melhor verificar a relação entre o estudo e o exercício, e entender como elas podem ser beneficiar mais memórias ". De fato, embora de alguma forma tenha sido demonstrado que o esporte favorece o desenvolvimento da memória, ainda não sabemos o modo pelo qual esse mecanismo age ou qual é o processo que o explica.
Outros truques para melhorar a memória
Enquanto o exercício físico pode ajudar a desenvolver uma memória melhor, não é a única maneira de fazê-lo. Existem outras técnicas que podem favorecer a retenção de conteúdos e ajudar no estudo. Aqui estão algumas dessas dicas para o seu cérebro que podem ajudá-lo a este respeito:
- Atenção primeiro: Se você não atende ao que está aprendendo, dificilmente ficará em nossa memória. Evite elementos que possam distrair a mente como móbiles e outros objetos que desviem nossa atenção do que está sendo aprendido.
- Divida as sessões de estudo: Tentar aprender tudo de uma só vez pode supor um embaraço didático para nossa memória. Dividir o aprendizado em várias sessões ao longo do tempo ajudará na retenção de conteúdo a longo prazo.
- RestoComo qualquer outro maquinário, nossa mente requer manutenção. Isto supõe que deve descansar depois de longas sessões para não ficar saturado de conteúdo e acabar trabalhando mal. Dormir horas suficientes e se distrair em outros assuntos menos sérios depois do estudo é uma boa ideia.
Damián Montero
