A AEP recomenda uma hora de exercício por dia para crianças

Andar a pé, andar de bicicleta, andar de skate ... há uma ampla gama de possibilidades na escolha de um esporte para fazer. A atividade física está intimamente relacionada à boa saúde, por isso, ser ativo e fazer atividade física periodicamente é algo básico quando se trata de levar um bom estilo de vida. De fato, a Associação Espanhola de Pediatria, AEP, recomenda fazer pelo menos 60 minutos diários de exercícios para crianças entre 5 e 17 anos de idade.

Recomendações da ASP sobre esporte na infância

Os pediatras enfatizam a importância da atividade física em crianças e adolescentes e seus benefícios em seu estilo de vida. Por isso, ele recomenda passar pelo menos 60 minutos por dia fazendo alguma atividade como andar de bicicleta ou caminhar. Ou seja, a recomendação é realizar uma hora diária de exercícios aeróbicos, entre os quais patinação ou corrida também podem ser incluídos. O AEP indica estes atividades esportivas como moderadase distingue-os do exercício físico intenso.


O AEP considera atividade física intensiva algumas práticas esportivas como basquete, tênis ou futebol. A recomendação do PEA, neste caso, para crianças e adolescentes é praticá-los durante três dias por semana.

Por fim, os pediatras apontam para outro tipo de atividades relacionadas ao fortalecimento e melhora da massa óssea, além da massa muscular. Em suma, o AEP recomenda a redução de hábitos sedentários, como evitar viagens curtas de carro e optar por usar as pernas para cobrir essas distâncias. Ao mesmo tempo, ele também aconselha encorajar atividades ao ar livre e limitar o tempo gasto na frente das telas, já que é sempre melhor jogar futebol na grama do que no console, pelo menos para a saúde.


Benefícios do esporte em crianças e adolescentes

O PEA enfatiza que o exercício tem vários efeitos positivos sobre as crianças que o praticam. Entre todos esses benefícios, os pediatras destacam estes como os mais importantes:

1. Melhore a aptidão: Fortalecer o coração, força muscular e também ajuda a manter um peso recomendado.

2. Melhore a saúde mental: A auto-estima aumenta quando você é capaz desses desafios e reduz o estresse.

3. Incentiva a socialização: seja participando de equipes esportivas ou conhecendo outras crianças no parque ou lugares ao ar livre onde o exercício é realizado.

4. Aumentar a concentração: Fique atento ao jogo ou às regras esportivas, ajude a melhorar a agilidade mental. Isso está relacionado a um bom desempenho acadêmico.


5. Diminui o desenvolvimento de fatores de risco: a probabilidade de sofrer algumas doenças crônicas na vida adulta é reduzida, como doenças cardíacas, hipertensão, diabetes, colesterol alto e obesidade.

Estímulos para o esporte em jovens

A atividade física pode ser estimulada nos jovens por meio de presentes que os induzem a se exercitar. Um bom incentivo pode ser dar aos nossos filhos uma bola para os pequenos e, para os mais velhos, uma bola reguladora ou até mesmo uma bicicleta. Outra forma de apoiar o esporte é tornar esse momento algo agradável, como acompanhar as saídas com torneios que divertem toda a família enquanto eles ficam em forma.

Por outro lado, os pais devem motivar crianças pouco atléticas e contribuir para o exercício, colocando todas as facilidades. Vá para o campo, dê um passeio e dê um passeio, brincar de esconde-esconde. Gerar hábitos que evitem cair em um estilo de vida sedentário, uma boa opção é dedicar o fim de semana a excursões para ambientes livres, em vez de ficar em casa com o console de videogame ou apenas ver televisão.

Damián Montero

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