7 dicas para cuidar da visão enquanto lemos
Seja para trabalho ou lazer, passamos mais tempo lendo cada vez. O progresso transformou o formato clássico no papel dos livros e, embora ainda seja o preferido de muitos, outros dispositivos eletrônicos, como ibooks, tablets, smartphone ou computador, estão ganhando terreno para atingir o objetivo final: a promoção de a leitura.
E o hábito de ler é muito saudável. A leitura ajuda a liberar o estresse, estimular nosso cérebro, expandir a memória, aprender novos conceitos, entre muitos outros, mas também pode afetar nossa visão quando lemos com pouca luz ou precisamos fazer algumas pausas necessárias e saudáveis.
7 dicas para proteger a visão durante a leitura
Para garantir que a leitura continue a ser um prazer, cuidar de nossos olhos nos ajudará a manter uma acuidade visual correta que facilitará a leitura. Existem algumas diretrizes que, se conseguirmos incorporá-las em nossa rotina diária, como recomendado pela Dra. María Capote do Serviço de Oftalmologia do Hospital La Milagrosa em Madri, nos ajudarão a proteger nossa visão e, ao mesmo tempo, usar corretamente o uso destas dispositivos de leitura eletrônica.
1. Verifique sua visão periodicamente. Defeitos visuais como miopia, hipermetropia, astigmatismo ou presbiopia podem causar fadiga ocular, rubor e dores de cabeça, entre outros problemas. É aconselhável consultar o oftalmologista antes de qualquer um desses sintomas e participar de um exame visual anual. A correção visual com óculos ou lentes de contato, quando apropriado, é fundamental para a leitura durante um período prolongado de tempo em qualquer formato.
2. Descanse de vez em quando. Aplique a regra criada pelo oftalmologista Jeffrey Ashel. A regra 20-20-20 consiste em descansar a cada 20 minutos, por 20 segundos, tentando focar em um objeto a 6 metros de distância. Desta forma, você pode relaxar a acomodação do olho e aumentar a cintilação, para reduzir os sintomas da fadiga ocular.
3. Mantenha a distância adequada do livro, computador e tablet. A distância de leitura adequada para evitar doenças da superfície ocular deve ser de pelo menos 35 a 40 centímetros entre os nossos olhos e o livro, tablet ou telefone, e pelo menos 50 cm quando trabalhamos com um computador ou laptop. A doutora Maria Capote, especialista em patologias relacionadas à retina, diz que "é um hábito que devemos inculcar para crianças de pequenos".
4. Verifique a visão das crianças. O primeiro exame visual deve ser realizado por volta dos 2-3 anos de idade para descartar possíveis problemas de visão, como miopia, hipermetropia ou astigmatismo. A opinião do pediatra, pais, professores e pessoas próximas a nós deve nos alertar sobre a necessidade de avançar com a primeira consulta, caso algum sintoma seja detectado.
5. boa iluminação. Uma distribuição errônea de luz pode influenciar a fadiga visual. É aconselhável ler com uma luz de teto e uma luz acessória, para que a iluminação do teto não fique diretamente acima de nós, mas paralela à linha de visão, e a luz acessória lateral. Se lermos com telas iluminadas, elas devem ser perpendiculares às janelas e com boa iluminação, nunca no escuro.
6. Hidratação do olho. Quando lemos, tendemos a não piscar o suficiente, o filme lacrimal que protege o olho evapora e aumenta o risco de sintomas oculares, especialmente se você trabalha em ambientes fechados, com pouca ventilação e aquecimento ou ar condicionado. As lágrimas artificiais permitem manter a superfície do olho protegida contra agressões externas e, quando aplicadas durante o dia ou durante esforços visuais prolongados, melhoram o conforto e reduzem alguns sintomas, como coceira ou visão turva. Eles também evitam doenças oculares, como a síndrome do olho seco.
7. Corrigir a postura. Para evitar que o olho esteja mais aberto e a superfície da córnea mais exposta, também é importante que o livro ou o dispositivo esteja localizado abaixo do eixo visual. Ler deitado sem travesseiros ou com telas de computador muito altas não é recomendado. O material de leitura deve estar abaixo da linha de visão, pois ao olhar para baixo a pálpebra cobre grande parte da superfície ocular, impedindo que estruturas como a córnea ou a conjuntiva sejam irritadas por agentes externos.
Marina Berrio
Conselho: Dra. María Capote do Serviço de Oftalmologia do Hospital La Milagrosa em Madri
