Falta de sono causa depressão e ansiedade
Você sabia que uma pessoa que vive entre 75 e 80 anos terão passado cerca de 25 anos de sua vida dormindo? A verdade é que temos que dormir uma proporção considerável da nossa existência, porque a falta de sono e descanso noturno inadequado provoca fadiga, sonolência, diminuição da atenção e concentração, pensamento lento e irritabilidade.
Do ponto de vista psicológico, o fO alto sono crônico geralmente promove o desenvolvimento de depressão e ansiedadeSegundo o Dr. Juan Pareja Grande, chefe da Unidade de Sono do Hospital Universitário Quirónsalud Madrid.
Como está o sono normal?
Não adianta dormir oito horas se for freqüentemente interrompido por alarmes que o fragmentam e, em suma, o tornam pouco refrescante, diz o Dr. Pareja, que assegura que um sonho de qualidade é contínuo, sem despertares e sem interrupções ao longo do percurso. noite
Um sono repousante ajuda a recuperar o que foi gasto ao longo do dia: "Durante o sono, metabólitos consumidos durante a vigília são restaurados e, além disso, hormônios são secretados, como o hormônio do crescimento, de grande importância metabólica e para o desenvolvimento do indivíduo. circuitos sinápticos importantes são ativados para a consolidação da memória e aprendizagem e para manter a competência sináptica de sistemas deteriorados ou pouco utilizados durante a vigília ".
Dicas para melhorar a qualidade do sono
1. Tente combinar o tempo na cama com o tempo de sono.
2. A cama é para dormir, não para estar acordado e fazendo atividades de vigília (assistindo televisão, lendo ou comendo). O motivo dessa recomendação é que, se você ficar acordado na cama, não só aumenta a frustração e o nervosismo, como o cérebro aprende que na cama você pode estar acordado e, portanto, a insônia é amplificada.
3. Evite álcool e estimulantes (café e outros) à noite.
4. Mantenha horários estáveis de sono-vigília.
5. Pratique esportes antes das 19 horas
6. Procure condições favoráveis da sala e da cama, tanto em termos de ruído ambiente e temperatura, como o conforto de um colchão, colchão e travesseiro.
A privação crônica de descanso também tem outras conseqüências. Por exemplo, a apneia é a causa mais frequente de fragmentação do sono noturno, um importante fator de risco para hipertensão, infarto do miocárdio e doenças cerebrovasculares.
Alberto Bartolomé
Conselho: médico Juan Pareja GrandeResponsável pela Unidade de Sono do Hospital Universitário Quirón Salud Madrid.