Desamparo aprendido: por que evitamos nos defender?
Quando passamos por tempos difíceis, é normal tentar sair da situação e resolver o problema, lutar contra isso, parar de ter um mau momento, e para isso podemos tentar soluções diferentes, porém há momentos em que jogamos a toalha ... por quê? Isso é devido? Por que chega a hora em que desistimos? Nós paramos de agir? De tentar resolver o que está nos machucando?
O que é desamparo aprendido?
Desamparo aprendido é um fenômeno psicológico estudado por Martin Seligman, para compreender os processos pelos quais as pessoas são incapazes de reagir a situações que nos causam grande sofrimento e dor desenvolvendo uma atitude passiva.
Quando passamos por momentos difíceis, quando temos problemas, estamos sofrendo e tentamos resolver de diferentes maneiras o que está nos machucando, sem ter um resultado bem-sucedido, sem que as coisas mudem da maneira que esperamos, caímos no que os especialistas nós chamamos iNdefence aprendeuisto é, aprendemos que não há nada que possamos fazer para sair dessa situação desagradável, que o que quer que façamos, nada mudará, porque já tentamos tudo!
Imagine que estamos a caminho do trabalho e estamos presos em um engarrafamento, no primeiro dia você fica com raiva e grita, no segundo você amaldiçoa um pouco eo terceiro assume que você não pode fazer nada para evitar o engarrafamento, ou que toda vez que você pega o avião, isso está atrasado, a primeira vez que você vai ao balcão com muita raiva e posta uma reclamação, no segundo que você volta para reclamar duvidando que ele vai surtir efeito, o terceiro assume que é inútil colocar a reclamação e você aguentar isso.
Como nós caímos no desamparo aprendido
Todas estas situações mencionadas acima são situações do cotidiano sem maiores impactos em nossas vidas, porém quando passamos por momentos pessoais difíceis e assumimos que não podemos resolvê-los, já tentamos de tudo e concluímos que tudo que eu faço não vai para não servir nada, que tudo permanecerá igual é quando as coisas ficam complicadas, porque somos passivos, paramos de tentar sair dessa situação, paramos de lutar, temos esperança de que somos capazes de resolver a situação, paramos de acreditar nós e pouco a pouco começamos a ter sentimentos negativos sobre nós mesmos, diminuindo nossa própria confiança e auto-estima, e com isso afetando a capacidade de resolver o problema ou a situação que enfrentamos, caímos em conformidade e submissão, em suma, no Desamparo aprendido.
Bullying, violência doméstica, até mesmo o que aconteceu nos campos de concentração, etc ... são exemplos de situações que refletem esse desamparo aprendido, as vítimas não escapam, não fazem nada para sair de sua situação, pois todas as tentativas anteriores de solução não serviu em tudo e aprendi que eles não podem fazer nada para mudar sua situação.
O que podemos fazer para sair do desamparo?
A maioria dos nossos comportamentos é aprendida. Andar de bicicleta, ajudar os outros, ser agressivo, mentir, manter silêncio em certos lugares ... são comportamentos que aprendemos ao longo de nossas vidas. O bom disso é que, assim como aprendemos comportamentos que nos limitam, como o desamparo, da mesma forma podemos desaprendê-los e mudá-los para os outros que nos fazem sentir melhor.
Quando uma pessoa caiu no desamparo aprendido, não é suficiente ser encorajado, agir, mudar, mas é necessário desaprender o desamparo, recuperar a autoconfiança que perdemos e fortalecer nossa auto-estima. Para fazer isso, você pode seguir qualquer uma destas etapas:
1. Tenha cuidado na maneira como fala para si mesmo. Muitas vezes nós enviamos mensagens para nós mesmos como "eu não posso fazer isso" "isso me assusta", quando você percebe que você está falando assim, para e questionar a sua maneira de pensar. O que é que me faz incapaz? O que realmente me assusta?
2. Assuma o controle da situação. O controle está em você, não na situação, gera soluções diferentes para resolver o problema, tenha em mente os recursos, suas habilidades, etc. Desenhe um plano e comece.
3. Desenvolva expectativas positivas sobre o resultado do seu comportamento. Acreditar que faremos bem e que teremos sucesso é o primeiro passo para alcançá-lo.
Rocío Navarro Psicólogo Diretor da Psicolari, psicologia integral
