Osteoporose: como prevenir fraturas ósseas
O osteoporose É caracterizada por uma diminuição na densidade óssea e aumento da fragilidade óssea. Portanto, há um risco aumentado de fratura. Por esta razão, precauções devem ser tomadas para evitar esses ossos quebrados.
Pessoas, especialmente aquelas com mais de 65 anos, não estão cientes da fragilidade de seus ossos, até que as primeiras manifestações ocorram, geralmente fraturas vertebrais ou esmagamento vertebral, que causam dor, chamadas dor nas costas, e que são frequentemente causadas por pequenos traumas ou estresse. Quando as vértebras são esmagadas, há uma redução no tamanho e uma certa deformidade nas costas chamada "corcunda da viúva". Também são frequentes fraturas do punho, pescoço do úmero e quadril.
Osteoporose: truques para prevenir fraturas ósseas
Para evitar fraturas, é importante ter em mente as seguintes dicas:
1. Evitar quedas. Qualquer suporte ou movimento súbito pode favorecer fraturas ósseas quando sofremos de osteoporose. Assim, podemos levar em conta diferentes aspectos da casa, como evitar áreas de pouca luz, tapetes ou tapetes soltos e pisos escorregadios. O mais velho deve usar sapatos com solas de borracha e, se forem de couro, é preferível colocar filis.
2. Cuide das posturas em repouso. A cama deve ter uma altura adequada, 35 ou 40 centímetros, o que permite que você se deite e levante sem muito esforço. A melhor posição para descansar é voltada para cima, introduzindo um travesseiro sob os joelhos e coxas para evitar a lordose lombar. Para sentar, uma cadeira de espaldar alto é adequada, um assento que é duro e não excessivamente alto. Um bom suporte para as costas é importante, usando uma pequena almofada atrás da parte inferior das costas e os pés em uma gaveta de 15 ou 20 centímetros. Cadeiras ou poltronas especialmente almofadadas são proibidas, porque produzem fraturas ósseas quando a pessoa tenta se levantar porque há uma má colocação das costas.
3. Evitar a dor vertebral. Em geral, e no caso da osteoporose em particular, você tem que levantar objetos do chão flexionando o joelho e o quadril, pegar o objeto em direção ao abdômen e subir progressivamente com o objeto perto do peito. Não pegue objetos localizados na cabeça. Mova objetos perto do objeto até o peito, ou sobre a cabeça ou quadril com as duas mãos. É preferível empurrar do que arrastar e, no caso de objetos pesados, os dois pés devem ser separados, avançando um; se possível, empurre com as costas no objeto e inverta-o.
Como fazer as atividades da vida cotidiana
- ferro Defina a altura da prancha para o mesmo que o quadril e levante uma perna ao longo de um aumento de 20 centímetros. Coloque um cabide próximo ou carrinho de roupas, para evitar o alongamento muscular contínuo.
Colada. Execute lavagens regulares. Máquinas de lavar roupa de carregamento frontal são adequadas. Insira e retire as roupas em pequenas quantidades, agachando-se ou sentando-se.
- Camas Faça-os sentados em uma cadeira. Primeiro de um lado e depois do outro, evitando levantar o colchão com a mão.
- Arrumação de casa. Use aspirador de pó, escova, esfregão, pá de cabo de cabo longo e dobre os joelhos, não as costas. Use um balde de água com rodas, enchendo-o apenas até a metade e esvaziando-o pouco a pouco.
- Atividade física. Aumenta a capacidade respiratória e a frequência cardíaca do indivíduo, melhorando sua agilidade. É muito apropriado realizar a marcha com um ritmo mais rápido do que o habitual e aconselhável fazê-lo pelo menos 30 minutos por dia. A bicicleta estática promove coordenação e pode substituir a caminhada, mantendo o sistema articular e muscular em boas condições. A sela e o guidão devem ser mantidos a uma altura adequada para evitar dobrar as costas. A natação é excelente para manter uma boa condição física, já que movimentos com menor resistência são realizados.
- Atividades de artesanato. Aumentar a força muscular e a mobilidade articular. Assim, fazer teares favorece o movimento global do membro superior; A argila para moldagem é especialmente indicada para os dedos e aumenta a força muscular e a mobilidade das articulações; Bijuteria favorece coordenação fina e coordenação mão-olho.
Todas essas atividades devem estar de acordo com os gostos e características pessoais da pessoa, para aumentar os benefícios delas.
María Gracia CarpenaTerapeuta ocupacional
