O esporte a partir dos 60 anos
A atividade física é muito importante, mesmo se você não tiver quinze anos. Os programas de atividade física podem ser iniciados em qualquer idade e os idosos também podem segui-los. O esporte a partir dos 60 anos exige uma adaptação gradual, especialmente se você não tiver tido mobilidade por um longo tempo devido a uma doença ou a um estilo de vida sedentário. Deve começar com os aspectos mais diários, fáceis e imediatos, como trabalhos domésticos, compras, brincadeiras com crianças, caminhadas ...
Quando a atividade física é considerada, ela deve ser feita em um nível individual, avaliando com muito cuidado as condições gerais específicas de cada pessoa. Devemos ir ao médico para fazer um relatório que inclua um exame físico e indicar possíveis contraindicações, patologias associadas, a realização de atividades específicas ou esportes.
Mobilidade e equilíbrio a partir dos 60 anos
O exercício proporciona grandes benefícios, como melhor mobilidade e equilíbrio, coordenação dinâmica e estática, resistência, capacidade respiratória, tônus muscular e postural e habilidades e habilidades.
A realização de atividade física em grupos favorece a inter-relação pessoal e o trabalho em equipe, aumenta as relações sociais, reforça a autoconfiança, o interesse por uma atividade e o desenvolvimento da capacidade intelectual.
Esportes recomendados a partir dos 60 anos
O esporte deve se adaptar às condições de cada pessoa e descartar esportes de alto risco.
1. Ginástica respiratória Todos os dias, após o café da manhã, é aconselhável realizar ginástica respiratória: deitado de costas em uma superfície dura, dobre os joelhos até colocar as solas dos pés no chão. A cabeça, sem travesseiro e o queixo preso ao peito. A mão direita no estômago e a esquerda no peito. Relaxe e respire pelo nariz o máximo que puder. Deve observar-se que a mão em um estômago se levanta. Se você levantar a esquerda, você está fazendo um exercício errado. Prenda a respiração até contar, muito lentamente, até cinco. Tome o ar lentamente pela boca sem inchar as bochechas e colocando os lábios como se quisesse assobiar. Esprema o estômago para dentro e para cima com a mão direita. Conte até dez, se você ficar tonto, conte menos. Você pode executar o exercício sentado em uma cadeira.
2. Andar a pé e caminhar. Se você não pratica esporte em outras fases da vida, lembre-se de que caminhar é insuflar a vida. Uma boa caminhada vale mais do que um prêmio de loteria. O importante é acessar os sites, não importa quanto tempo nos custem. A pressa é um mau conselho e muitas vezes leva a quedas. É conveniente ir devagar, olhando os sinais e os lados. Ande em terreno plano e mantenha o mesmo ritmo. Se um esporte já foi praticado antes, não devemos esquecer que com a idade existem limitações como a diminuição progressiva do consumo máximo de oxigênio, o aparecimento de patologias como osteoartrite e perdas sensoriais que afetam e limitam as respostas físicas.
3 de março. É o melhor método para treinar resistência na velhice. Atenção especial deve ser dada à respiração.
4. Ciclismo. É muito aconselhável com objetivos recreativos. É preferível fazê-lo em um grupo.
5. Natação. O único inconveniente é a insegurança que pode ser sentida no ambiente aquático. No entanto, mesmo sem saber nadar, a atividade na água pode ser muito agradável.
6. Tênis. É adequado se for feito em pares, mas sem caráter competitivo. Não é um esporte adequado fazê-lo na modalidade individual.
Conselhos práticos para evitar acidentes ao praticar esportes
1. Evite dor e fadiga. Por isso, nenhum esforço intenso, duradouro ou violento será feito.
2. Não conduza competições esportivas muito fatigante como futebol, ciclismo, tênis individual e em nenhum caso com adversários altamente treinados.
3. Esportes, excursões e atividades em lugares remotos e os solitários devem ser feitos em grupos e acompanhados por um professor ou monitor.
E lembre-se que andar com jovens, incluindo netos, é um exercício reconfortante e uma aventura. Pratique pelo menos uma hora por dia. É um bom aliado do coração e das pernas.
Marina Berrio
