Uma dieta rica em antioxidantes promove a fertilidade
Comer uma boa quantidade de vegetais e verduras é a recomendação mais conhecida para uma vida saudável, mas também de acordo com uma revisão de estudos da Tambre Clinic, que desenvolveu Dieta para Fertilidade, com recomendações sobre alimentos que favoreçam a capacidade reprodutiva, uma dieta rica em antioxidantes, especialmente os de frutas e vegetais, pode promover a fertilidade melhorando a resposta ovariana.
O estresse oxidativo pode estar por trás de muitos dos problemas em engravidar. Este problema ocorre quando o corpo tem um excesso de radicais livres e um defeito de antioxidantes, o que "leva a mulheres jovens que podem ter ovários que não funcionam adequadamente e produzem uma quantidade insuficiente de oócitos de boa qualidade para obter uma gravidez ", diz o Dr. Jesús Tresguerres, professor de Fisiologia e Endocrinologia Experimental da Universidade Complutense de Madri e chefe da Unidade de Qualidade de Vida da Clínica Tambre.
Causas da infertilidade feminina
A infertilidade afeta entre 5 e 10 por cento das mulheres com idade inferior a 30 anos e, de acordo com estudos, entre 15 e 20 por cento dos casos de infertilidade não têm explicação aparente, embora os especialistas acreditem que a maioria dos casos são devidos ao estresse oxidativo.
O Dr. Tresguerres acredita que "seguir uma terapia que inclua uma dieta rica em antioxidantes pode ser benéfica para estimular a produção de oócitos e neutralizar o excesso de radicais livres". A modificação da dieta, incluindo mais antioxidantes derivados de frutas e vegetais, deve ser uma prioridade nas pessoas que se submetem ao tratamento de fertilidade, pois constatamos que há muitas pessoas que abandonaram o consumo de vegetais ", explica. Professor Tresguerres ".
A isso devemos acrescentar que a fertilidade é inversamente proporcional à idade, "de fato, a reserva ovariana começa a ser mais limitada, geralmente, a partir dos 35 anos", enfatiza.
As substâncias mais importantes que atuam como antioxidantes naturais são os alimentos derivados de vegetais e frutas. "Uma primeira abordagem das pessoas que passam por um tratamento de fertilidade deve ser a modificação da dieta, já que descobrimos que há muitas pessoas que abandonaram o consumo de vegetais", explica o professor Tresguerres. Uma pesquisa italiana publicada em novembro na revista Antioxidants confirma que a dieta mediterrânea com alta carga antioxidante, graças à ingestão de vegetais e frutas, é útil contra os danos do estresse oxidativo e do envelhecimento saudável.
Bases da dieta rica em antioxidantes para promover a fertilidade
1. Licopeno O tomate é o vegetal mais rico em antioxidantes para promover a fertilidade. Tem uma substância muito eficaz chamada licopeno, que é absorvida quando ingerida junto com o óleo. Tem uma maior atividade contra o estresse oxidativo, por isso mesmo o tomate frito é recomendado.
2. Carotenóides São corantes naturais presentes em cenouras, frutas cítricas, espinafre ou milho, capazes de neutralizar alguns dos radicais livres mais agressivos.
3. Antioxidantes As frutas que têm mais antioxidantes são as cores vivas como os morangos. Mas, acima de tudo, a romã se destaca. Eles também estão presentes em outros alimentos, como açafrão ou fitoestrógenos, como extratos de soja.
4. Resveratrol. É um polifenol derivado da pele da uva e presente no vinho tinto, e xanthohumol derivado do lúpulo e um componente da cerveja.
Em Diet for fertility, outras recomendações estão incluídas como:
- redução do consumo de proteínas animais e gorduras saturadas
- aumentar o ômega 3
- beber muita água
- pegue o azeite
- Não abuse de doces industriais ou pratos preparados
- Cozinhe a temperaturas amenas.
Assim, "junto com a prática do exercício diário moderado, diminuem as oxidações e a inflamação e estimulam as sirtuínas, um grupo de genes que nos protegem do envelhecimento", aponta o professor Tresguerres.
Antioxidantes para melhorar a fertilidade masculina
A revista Human Reproduction acaba de publicar um estudo multicêntrico que prova como um tratamento antioxidante em camundongos antes da concepção fornece proteção completa do DNA do esperma contra o estresse oxidativo e aumenta as taxas de gravidez.
Nessa mesma linha, o Dr. Tresguerres recomenda que "os homens sigam uma dieta rica em antioxidantes para garantir uma boa qualidade de espermatozóides". E é que a fertilidade masculina também pode ser afetada por fatores ambientais e estilo de vida, de modo que o estresse oxidativo também pode dar espermatozóides.
Doutor Jesus Tresguerres, professor de Fisiologia e Endocrinologia Experimental da Universidade Complutense de Madri e chefe da Unidade de Qualidade de Vida da Clínica Tambre.
