Frutas e legumes para as crianças: como fazê-los comer saudável?
Frutas e legumes são alimentos que podem acompanhar qualquer refeição e são ideais para sobremesas ou lanches entre as refeições. Devido ao elevado número de crianças com obesidade e excesso de peso que temos na Espanha, devemos estar conscientes da necessidade de tomar frutas e verduras todos os dias para a sua saúde e desenvolvimento, e como pode ser fácil apreciá-los com ela.
Embora, atualmente, nas escolas, esteja sendo feito um esforço para melhorar os hábitos alimentares das crianças, oferecendo-lhes cardápios mais balanceados nas salas de jantar e transmitindo a eles a importância de frutas e vegetais Diariamente, é importante que práticas saudáveis sejam seguidas em casa e que as crianças tenham frutas e legumes em seu cardápio diário.
Idéias para as crianças comerem saudáveis com mais frutas e vegetais
Por essa razão, mostramos algumas idéias que facilitarão o preparo de frutas e verduras de seus filhos:
1. Acompanhe o café da manhã com alguns pedaços de frutas ou um copo de suco natural.
2. No meio da manhã, tome uma porção de fruta para "matar o inseto" e coloque uma fruta fácil de descascar como bananas ou tangerinas na mochila para o pátio.
3. Complete todos os seus pratos de ovos, carne ou peixe com guarnição de legumes, aqueles que você mais gosta
4. Garante a presença de legumes no almoço e jantar, como prato principal, entrada ou guarnição, ou como ingredientes em suas receitas de leguminosas, massas, arroz ou batatas.
5. Uma salada é a melhor maneira de completar Refeições e jantares.
6. Para os mais pequenos, os purés vegetais Eles podem ser uma opção, mas acostumá-los pouco a pouco a todas as texturas.
7. Você pode adicionar frutas ao iogurte e leite fazer smoothies.
8. Frutas e legumes Eles são a melhor opção para evitar outros alimentos não saudáveis que são normalmente consumidos entre as refeições, como salgadinhos fritos e salgados e doces.
9. Após o exercício, os frutos "recarregam as baterias".
Como fazer as crianças comerem saudáveis?
- Oferecer às crianças as frutas preparadas de maneira diferente: Macedônia, corte tacos, descascados, sucos, etc.
- Apresenta frutas e legumes de uma forma atraente, as cores brilhantes atraem mais atenção e, assim, a comida fica mais apetitosa.
- Promove a variedade de frutas e legumes, faça-os saborear novos sabores e texturas.
- Prepare os legumes de diferentes formas e em seu ponto. Purês, salteados, em tortilla, saladas, cremes, grelhados, assados, maltratados ... todos são opções.
- Os vegetais que você mais gosta os pequenos geralmente são: tomate, abobrinha, cenoura, feijão verde, cogumelos e alface.
- Coloque um pedaço de fruta fresca na lancheira ou algumas frutas secas, é um lanche saudável. Se a criança tiver, ele a comerá.
Seguindo estes exemplos e dicas, você verá como, no final, a ingestão de frutas e vegetais se torna um hábito para os pequenos e a saúde de sua família irá apreciá-lo.
Marisol Nuevo Espín
