Como manter a mama firme após a gravidez e lactação
Ter um belo decote após a gravidez, ter dado à luz e ter passado pela fase de amamentação é perfeitamente possível. É necessário apenas ter em mente a premissa de que é melhor prevenir do que remediar. Neste sentido, é aconselhável praticar esportes diariamente (também durante a gravidez, embora em intensidade moderada) e usar roupas preventivas (especialmente durante a lactação), como sutiãs especiais adaptados a cada estágio e específicos para a noite.
10 chaves para manter a mama firme: prevenção na gravidez e lactação
A Dra. Elisa Fernández, fundadora do famoso sutiã NightBra, está convencida de que "embora após a gravidez e a lactação a mama perca volume e turgor, é possível evitar que as conseqüências desse período sejam notáveis". As 10 chaves, segundo Fernández, por Mantenha o seu peito firme após a gravidez e amamentação Eles são:
1. Faça exercícios específicos para peitorais
2. Ter o peso certo antes de engravidar
3. hidrate nossa pele muito
4. Use durante a gravidez um sutiã adequado com um copo que cuida do contorno
5. Faça exercícios moderados durante a gravidez
6. Use cremes específicos para a prevenção de estrias
7. Cuide da comida
8. Use um sutiã que dê firmeza, tonifique o busto e corrija as costas também durante a amamentação
9. Faça uma série de exercícios suaves e regulares, como natação ou Pilates
10. Evite toxinas como o tabaco
Exercícios de mama para mulheres
A Dra. Elisa Fernández aconselha a se exercitar regularmente e tentar fortalecer os músculos peitorais. Se as costas e o abdômen nos mantiverem eretos e o trabalho do assoalho pélvico previne a incontinência, também é importante manter os peitorais fortes para que você possa usar um lindo decote.
Temos que quebrar o falso mito de que uma mulher não gosta de exercícios no peito. Nada está mais longe da realidade. Para ela, elas também são necessárias. O corpo do homem e o da mulher são diferentes. É verdade que as mulheres precisam de mais tonificação do que de construção muscular, mas existem certos exercícios que, praticados com moderação, regularidade e perseverança, podem ajudar as mulheres a ficar em forma sem aumentar o volume de seus músculos.
Estamos convencidos disso pelo personal trainer e especialista em fitness Tasio Trainer. "Exercícios de peito para mulheres são tão bons quanto para os homens", diz ele. "O que a mulher tem que levar em conta é a técnica, que tem a ver com o movimento de execução."
Como manter um lindo decote
Tasio propõe um supino horizontal para manter um belo decote. Você quer saber como isso é feito? Anote.
- Deitamos no chão e levantamos uma barra olímpica, que pode ou não ter peso nas laterais. Tudo depende da força que temos.
- Colocamos nossas mãos a uma distância de 50 centímetros entre elas com os braços estendidos.
- O dedão do pé (que geralmente escapamos) também deve estar no bar.
- Tentamos olhar para o teto em todos os momentos.
- Os braços perpendiculares ao banco, os cotovelos fixos.
- Nós carregamos a barra até o peito e voltamos para cima tentando controlar os ombros, cotovelos, punhos e respiração.
Elisa García
