Como evitar um estilo de vida sedentário em crianças menores de cinco anos de idade
A atividade física é essencial por muitas razões. Nossos músculos e ossos nos permitem mover-se e, como tal, devemos fazê-lo, porque uma vida com exercício é sinônimo de vida saudável assim que uma dieta adequada é adicionada. É por isso que o movimento é tão importante e evita o estilo de vida sedentário, e ainda mais desde a mais tenra infância.
Conforme explicado pelos pediatras da Associação Espanhola de Pediatria AEP, todas as pessoas de todas as idades, independentemente do seu sexo e do seu estado de saúde, podem beneficiar de serem fisicamente ativos. No caso das crianças, por natureza "tendem a se mover e não parar, especialmente quando são pequenas", mas a verdade é que a sociedade de hoje "não facilita que as crianças sejam ativas ao ar livre ou em casa".
É cada vez mais comum que crianças muito novas permaneçam sentadas e passem o tempo "em atividades que não exigem movimento", algo que não deve ser incentivado. Portanto, estas são as recomendações do Ministério da Saúde sobre o mínimo a ser alcançado, por faixa etária, para melhorar a saúde.
Recomendações de exercícios para crianças menores de 5 anos
1. Realizar atividade física
No caso de crianças que ainda não estão caminhando, recomenda-se "promover a atividade física várias vezes ao dia, através de jogos no chão, no banheiro e sempre em ambientes seguros para eles".
Por outro lado, para as crianças que andam, ainda é cedo para praticarem esportes e exercícios físicos, como as crianças mais velhas ou os adultos. Portanto, atividades estruturadas e brincadeiras livres são recomendadas pelo menos 3 horas por dia. Isso sim, eles devem ser distribuídos ao longo do dia, tanto dentro quanto fora da casa e intensidade variável. "À medida que as crianças crescem, é necessário aumentar gradualmente a intensidade da atividade", esclarecem
2. Reduzir períodos sedentários prolongados
Não é recomendado que as crianças dediquem mais de uma hora a atividades sedentárias (quando estão acordadas, é claro). Entre essas atividades estão aquelas sentadas ou sentadas em cadeiras, carros ou gangorra, ou assistindo televisão, brincando com celulares, computadores, videogames, etc.
3. Limite o tempo na frente das telas
Como já assinalamos em várias ocasiões, não é recomendado que as crianças passem um tempo na frente das telas até completarem dois anos de idade. No caso daqueles que têm entre dois e quatro anos de idade, a recomendação não é mais do que uma hora por dia em frente a esses dispositivos eletrônicos.
Angela R. Bonachera
