Quatro maneiras de melhorar sua resiliência, de acordo com a psicologia
A resiliência pode ser definida como a capacidade das pessoas de superar períodos de dor emocional e situações adversas. Etimologicamente vem do latim da palavra resilio, que significa voltar de um salto para saltar. Portanto, a resiliência é "a força mais poderosa que as pessoas podem ter", como explica a psicóloga Celia Rodríguez.
Agora, como podemos melhorar nossa resiliência? O psicólogo Albert Bandura é conhecido internacionalmente por sua teoria sobre aprendizagem social que, mais do que uma teoria, é um modelo de comportamento, como eles se lembram na revista. Tempo.
Este psicólogo enfatiza a importância de aprender pela observação e a importância de escolher bem as pessoas com as quais nos cercamos. "O aprendizado seria muito difícil, para não mencionar complicado, se as pessoas olhassem apenas os efeitos de suas próprias ações para decidir o que fazer", explica Bandura.
Estas são as quatro chaves que este especialista dá em seu livro Mais forte: desenvolva a resiliência de que você precisa para ter sucesso para explicar os fatores pessoais que mais influenciam a resiliência.
Como melhorar a resiliência
1. Tente praticar e repita cada um dos cinco fatores de resiliência pessoal. O sucesso é uma "poderosa ferramenta de aprendizado", então o primeiro conselho desse especialista é a prática para alcançá-lo. "Se o desafio for muito grande ou complexo no começo, comece dando pequenos passos na direção desejada", ele recomenda.
Nesse sentido, Bandura sugere que você não tente alcançar muito no começo, mas deve continuar tentando até conseguir. "O primeiro sucesso é o mais difícil", resume.
2. Observe pessoas resilientes. Pessoas com resiliência podem ser modelos a este respeito. Assim, o psicólogo insiste na ideia de aprender observando as pessoas que "exibem as habilidades que queremos adquirir".
Desta forma, ele recomenda a leitura de livros sobre pessoas "que superaram obstáculos semelhantes" àqueles que o encaram, bem como a chamar essas pessoas ou escrever pedindo-lhes que compartilhem com você "suas lições aprendidas". O objetivo: que seus sucessos sejam "contagiosos".
3. Prosseguir o apoio dos outros com zelo. Junte-se a pessoas que o apoiam e que estão dispostas a dar o melhor de si para estar com você.
4. Pratique o autocontrole. Em momentos muito estressantes, nosso corpo reage com respostas fisiológicas e comportamentais. Especificamente, esse psicólogo explica que, fisiologicamente, as pessoas experimentam uma resposta de "luta ou fuga" com uma "cascata de hormônios como a adrenalina" que aumenta a freqüência cardíaca, a força e a tensão muscular.
Essas respostas fisiológicas melhoram a memória para certas coisas, enquanto diminuem a capacidade de lembrar dos outros. Isso pode levar a "dores de cabeça, mãos e pés frios e até mesmo problemas gastrointestinais". No entanto, o problema mais significativo com essas respostas físicas é que elas interferem no "julgamento racional e na solução de problemas".
Autocontrole para alcançar resiliência
O autocontrole é a chave para evitar que isso aconteça. Segundo esse psicólogo, o sucesso virá se conseguirmos controlar o estresse que nos cerca para que não seja excessivo e, assim, evitar o comportamento habitual em situações estressantes: aja sem pensar.
Agora, o especialista diferencia entre controlar e suprimir o estresse: normalmente controlá-lo é muito difícil e nosso corpo opta por suprimi-lo e nos enganar pensando que estamos controlando-o. "A supressão do estresse é uma idéia horrível, especialmente a longo prazo", argumenta.
A razão pela qual a supressão do estresse é negativa é que, no final, "isso nos leva à fragilidade, longe da robustez e resistência".
Angela R. Bonachera
