Na forma: os benefícios do trabalho aeróbico

Há muitas pessoas que decidem organizar melhor o seu horário e levar algumas horas por semana para praticar esportes. Indo para o ginásio cai dentro dos bons propósitos para o ano novo, mas o que é mais benéfico? Para os fãs de esportes, bem como para aqueles que começam no exercício, o trabalho aeróbico tem muitos benefícios para cuidar da saúde.

Alguns têm um passatempo esportivo saudável e só precisam definir sua programação. Este é o caso dos fãs de esportes de raquete, como tênis, paddle, racquetball ... também podemos mencionar aqueles que amam o golfe, ciclismo ou corrida. Mas e aqueles que olham pela primeira vez em uma academia?


Diferenças entre trabalho aeróbico e trabalho anaeróbico

Felizmente, existem muitos ginásios que têm um técnico de esportes que aconselha sobre os exercícios que melhor atendam às nossas necessidades. Mas pode ser que nossas necessidades não saibam concretizá-las adequadamente. Nesse caso, o "trabalho aeróbico" tem enormes benefícios e deve ser o componente mais procurado do treinamento regular.

1. Trabalho aeróbico. Estamos trabalhando aerobicamente quando as necessidades de oxigênio do nosso corpo estão bem cobertas no exercício que estamos fazendo. Temos essa sensação quando caminhamos a bom ritmo, corremos devagar ou pedalamos uma bicicleta em velocidade lenta ou moderada. Seu coração e sua respiração estão um pouco elevados, mas você pode manter esse ritmo por um longo tempo, você pode até falar um pouco enquanto faz esse exercício.


2. Trabalho anaeróbico ocorre quando aumenta a intensidade da corrida, a velocidade na bicicleta, etc. Neste caso, teremos a sensação de uma aceleração da frequência cardíaca e da frequência respiratória. Não podemos falar como antes e também temos a sensação de não poder continuar por muito tempo com tanta intensidade no exercício. Neste momento, as necessidades de suprimento de oxigênio são maiores e nosso sistema cardiorrespiratório não dá vida para cobrir essas demandas. Nós consumimos nossa fonte de energia, a glicose, neste caso, na ausência de oxigênio. Assim, ao aumentar a intensidade do exercício, temos que parar antes porque o corpo não suporta tal ritmo. É normal ter uma sensação de peso e falta de oxigênio.

Benefícios do trabalho aeróbico


1. Melhora a função cardíaca.Ritmo moderado e prolongado que hipertrofia as paredes do miocárdio. Coração mais forte sem submetê-lo a pulsações excessivas. Nós diminuímos as pulsações e aumentamos o volume cardíaco.

2. Melhoria da função respiratória.Nós mobilizamos mais ar nos pulmões, aumentando o volume corrente. Nós mobilizamos e queimamos triglicerídeos. Nós consumiremos gorduras quando o exercício for prolongado.

3. Favorece a circulação de retorno.Este tipo de trabalho é ideal para pessoas com problemas de circulação nas pernas. A contração muscular em si atua como uma bomba nos vasos sanguíneos de retorno.

4. Melhora a mobilidade das articulações sem sujeitá-lo a grandes tensões.

5. Melhora o tônus ​​muscular das pernas. É um tipo de trabalho muito grato porque você encontra a melhora física com poucas sessões de treinamento, o que produz uma grande motivação para as pessoas que começam.

Marisol Nuevo Espín

Vídeo: Aeróbico Atrapalha Hipertrofia? (dúvidas nunca mais)


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