Alzheimer, 5 dicas para prevenir esta doença

Durante as últimas décadas, muitos estudos procuraram os fatores de risco delzheimer, procurando conselhos para prevenir esta doença. Ainda há muito a saber, mas a combinação de hábitos alimentares saudáveis ​​e exercícios físicos regulares pode reduzir o risco de desenvolver a doença de Alzheimer.

Estas mudanças de estilo de vida para prevenir a doença de Alzheimer eles apresentam benefícios adicionais, especialmente no peso, na saúde cardiovascular e no risco de diabetes. Estes estudos ajudaram a saber como reduzir o risco de apresentar um Doença de Alzheimer ou uma demência. E isso é demonstrado e é claro. O risco de desenvolver uma demência pode ser reduzido, mas não com uma pílula. É uma mudança nos hábitos de vida, são mudanças de longo prazo.


5 dicas para prevenir a doença de Alzheimer

Se dizendo "reduzir risco" queremos dizer "prevenir", podemos evitar Doença de Alzheimer e demência, mas você tem que começar a cuidar de você em breve. Quanto antes. Merece a pena.

1. SonhoDevemos manter uma rotina de sono com uma quantidade de sono de aproximadamente 7-8 horas. É importante avaliar e tratar os distúrbios do sono subjacentes, como a Síndrome da Apneia Obstrutiva do Sono, porque os distúrbios do sono têm sido associados ao declínio cognitivo em adultos mais velhos.

2. Exercício Físico. Devemos incluir exercícios aeróbicos em nossa rotina, o que equivale a caminhar rapidamente por 40 minutos, 3 vezes por semana. A atividade física é benéfica para um envelhecimento em saúde. Também pode ajudar a manter uma boa função cognitiva nos idosos. Há evidências a favor de que a atividade física aeróbia que melhora a saúde cardiorrespiratória é benéfica para a função cognitiva de idosos.


3. estimulação cognitiva.Exercitar o cérebro é uma parte fundamental da vida de uma pessoa e é algo que também podemos desfrutar. Deve fazer parte de um estilo de vida saudável, da mesma forma que o exercício físico faz. Também não devemos esquecer atividades sociais, hobbies, atividades de lazer ... eles formam uma parte importante desse estilo de vida.

Acredita-se que, mantendo o cérebro ativo, estamos construindo reservas para o cérebro e suas conexões. Existe um conceito chamado de reserva cognitiva que postula que as pessoas que têm uma maior reserva cognitiva (educação superior, melhores hábitos nutricionais ou níveis mais baixos de estresse, por exemplo) podem ter uma maior capacidade de enfrentar agressões ao cérebro ou levar mais tempo para atingir o limiar de detecção de demência. Portanto, pessoas com mais reservas cognitivas teriam menor probabilidade de apresentar sintomas cognitivos associados à demência em comparação com indivíduos com as mesmas alterações cerebrais e menor reserva cognitiva.


- As atividades que exercitam o cérebro para prevenir a doença de AlzheimerEles podem colaborar nessa reserva cognitiva, de tal forma que ela possa ajudar a compensar os danos causados ​​pela doença de Alzheimer e outras demências. Como o cérebro é capaz de compensar e continuar a funcionar adequadamente, o início da demência pode ser retardado.

- Não há exercícios padronizados para todos. As atividades devem ser divertidas e, de preferência, devem fazer parte da nossa vida e da nossa vida diária. Quase qualquer tipo de atividade mental pode ser benéfica, mas de preferência deve envolver um novo aprendizado e um raciocínio complexo, variado e interessante. Recomenda-se que não demore muito, mas que somos constantes. Cada dia ocupa um tempo em uma tarefa de atividade mental, mas sem quebrar nossas rotinas. Por exemplo, depois do almoço e antes de sair para fazer recados, mas não depois de comer, quando a situação não é tão favorável para se concentrar e desfrutar.

- Algumas das atividades que envolvem o exercício do cérebro e que têm sido associados a uma redução no risco de demência: ler, ouvir rádio, visitar museus, inscrever-se em um curso, aprender um novo idioma, tocar instrumentos musicais, participar de atividades de lazer (esportes, hobbies, dança, jardinagem, atividades culturais ...), palavras cruzadas, jogos de tabuleiro, puzzles, sudoku ...

- Muitas dessas atividades combinam interação social, exercício físico e atividade mental. Estudos recentes sugerem que a combinação desses componentes oferece um grande benefício em termos de redução do risco de demência.

4. Controle de fatores de risco vasculares. Não devemos esquecer a qualquer momento uma questão fundamental para a redução do risco de demência, como o controle do que chamamos de "fatores de risco vascular": hipertensão, diabetes mellitus, hipercolesterolemia. Mesmo que uma pessoa não apresente nenhum desses problemas, devemos monitorar a pressão arterial, a glicemia e o colesterol com o nosso médico da Atenção Básica.Além disso, o consumo de tabaco é outro fator de risco de demência que podemos modificar, uma vez que quase dobra a probabilidade de apresentar uma doença de Alzheimer.

5. Comida

1. Reduza a ingestão de gorduras saturadas ou trans. Gorduras saturadas são encontradas principalmente em produtos lácteos, carnes e alguns óleos (óleo de palma ou óleo de coco, presentes em muitos alimentos preparados, embora não tenhamos conhecimento disso). As gorduras trans podem ser encontradas em lanches ou na categoria de "óleos parcialmente hidrogenados".

2. Devemos substituir o leite e a carne como principais elementos da nossa dieta e preferem verduras, legumes, frutas e cereais integrais.

3. Vitamina E Deve vir de comida, em vez de suplementos vitamínicos. As fontes de vitamina E são sementes, nozes, verduras e grãos integrais. A quantidade diária recomendada de vitamina E é de 15 mg.

4. Forneça uma quantidade adequada de vitamina B12 de alimentos fortificados e suplementos. Recomenda-se a realização periódica de exames de sangue com níveis de vitamina B12, uma vez que muitos fatores, como a idade, podem alterar sua absorção.

5. Se você consumir suplementos vitamínicos, aqueles que não contêm ferro ou cobre são recomendados. Você só deve tomar suplementos de ferro quando prescrito pelo seu médico.

6. Embora o papel do alumínio na doença de Alzheimer ainda esteja sob investigação, Aqueles que desejam reduzir a exposição a este metal, devem evitá-lo em utensílios de cozinha, evitar o consumo excessivo de antiácidos ou fermento em pó ou outros produtos que o contenham.

Dra. Carmen Terrón. Neurologia INEAMAD - Hospital Nuestra Señora del Rosario (Madri)

Vídeo: 5 Dicas Para Prevenir Alzheimer's e Melhorar Quem Já Tem


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