Como aprender a desconectar
O ritmo atual da vida exige que passemos muitas horas aguardando as inúmeras ocupações e preocupações da vida cotidiana. Isso faz com que nossa mente esteja constantemente ativa, girando algumas ou muitas coisas. Como aprender a se desconectar? A atividade da mente geralmente se estende ao nosso tempo livre e nos impede de nos desconectarmos.
Quando não nos desconectamos, entramos em um estado de ativação intensa e persistente que gera tensão e desconforto e, portanto, não é bom para a saúde. A desconexão é necessária para as pessoas, levando momentos, e até dias de folga, permite que nos afastemos para que possamos nos concentrar em nós mesmos e sermos capazes de recuperá-los de outra perspectiva e mais descansados.
Por que é difícil nos desconectarmos?
Podemos acreditar que a desconexão é algo simples, no entanto, existem muitas pessoas que têm dificuldades reais para se desconectar. Por que é difícil nos desconectarmos?
Quando carregamos um ritmo muito alto, e há muitas coisas que ocupam nossa cabeça, nós acostumamos a mente a estar em ação de uma maneira constante e persistente.
Nossa mente se acostuma a trabalhar além de suas possibilidades, tornando-se o hábito ou hábito que orienta seu funcionamento. Nós tendemos a querer resolvê-lo o mais rapidamente possível, quando este não é o caso, pensamentos sobre como resolver certas coisas inundam nossa mente.
A coisa fica pior quando adicionamos uma carga emocional, que surge, por um lado, da incerteza de não saber como resolver algo, antes da dúvida "o que acontece se falharmos?" e por outro lado, antes da exigência de ter um prazo para resolvê-lo, o que gera estresse. Quando adicionamos a carga emocional à desconexão, entramos em uma dinâmica complicada com consequências sérias.
Consequências de não desligar em nosso tempo livre
Quando não deixamos nossa mente desconectar e fazer uma pausa, podemos ter sérias conseqüências que afetam nossa saúde física e mental e nosso funcionamento e desempenho.
- A mente precisa de descanso para poder funcionar bem. Se não desconectarmos, nosso desempenho será menor e teremos o efeito oposto.
- Impacto na saúde: dor de cabeça, estômago, insônia, dores musculares, etc.
- Alto nível de frustração e insatisfação pessoal já que o equilíbrio entre trabalho e prazer não é alcançado.
- altos níveis de estresse.
- Exaustão e falta de descanso.
- Relações interpessoais são prejudicadas. Não há tempo nem espaço para as pessoas ao nosso redor.
- Visão limitada da realidade causada por uma obsessão com preocupações que não nos deixa ir mais longe.
- mau humor constante.
- Sentimento de vazio desconforto e solidão.
10 chaves para desconectar no nosso tempo livre
Aprender a desconectar é uma necessidade, é criar um hábito saudável e dedicar tempo a si mesmo, deixando outras preocupações de lado. Esquecer o trabalho é saudável para as pessoas, é essencial alcançar o equilíbrio.
1. Desenvolva seus hobbies, É essencial ocupar a mente em outras coisas que nos interessam e nos completam. Tente colocar um dia por semana ou vários para fazer esses hobbies que chamam sua atenção.
2. Aprenda a relativizar as preocupações. Você pode usar estratégias de pensamento: pense que será importante em alguns anos para você, você verá como seus entes queridos e você são os mais importantes, etc.
3. Cultive seu círculo social e converse com outras pessoas. Não centre a conversa nos tópicos de trabalho, ouça e tente falar sobre outras coisas.
4. Dedique tempo para relaxar, para não fazer nada. Tente ouvir música, ler, assistir a um filme, tomar banho, etc ... o importante é que você não pensa em nada.
5. Tente fazer exercício físico. Não é necessário fazer um esforço duro, basta andar, etc.
6. Definir um cronograma e não trabalhe a partir de uma hora em casa.
7. Quando você sair de férias, tente deixar o trabalho em casa. Lembre-se que as férias são para descanso e nada é realmente urgente.
8. Cuide-se e trate-se, uma massagem, sua sobremesa favorita, comprar algo, etc.
9. Priorize suas ocupações. Nem todas as ocupações ou preocupações são igualmente importantes. Se organizarmos nosso dia a dia e estabelecermos prioridades, obteremos resultados surpreendentes. Trata-se de apontar as tarefas que são realmente importantes para os dias de hoje, assim delimitamos nossas preocupações e fazemos uma lacuna em nossas prioridades para as outras ocupações não relacionadas ao trabalho: a si mesmo, a família, as amizades etc.
10. Não se esqueça de quem você é quando você não está trabalhando
Celia Rodríguez Ruiz. Psicólogo clínico em saúde. Especialista em pedagogia e psicologia infantil e juvenil. Diretor de Educa e Aprenda.Autora da coleção Estimular os Processos de Leitura e Escrita.
