8 chaves para ter uma volta saudável
De acordo com os estudos mais recentes, as crianças e jovens espanhóis têm uma dor nas costas muito frequente. A falta de atividade física, o excesso de carga nas mochilas, a manutenção prolongada de posturas inadequadas e a prática inadequada de esportes competitivos são fatores associados ao aumento do risco de dores nas costas nessas idades.
Nós só temos uma volta e é para a vida. Não é substituível, por isso é muito importante mantê-lo saudável e forte, e saber realizar todas as atividades diárias sem sofrer. OOrganização Médica Universitária (OMC) e a Fundação Kovacs explicar como evitar dores nas costas entre as crianças da escola.
Prevenindo dores nas costas desde a infância
Especialistas apontam que a dor nas costas entre os adolescentes é muito mais freqüente do que se pensava anteriormente. Entre 13 e 15 anos, 50,9% dos meninos e 69,3% das meninas sofreram antes dos 15 anos de idade, e a dor foi intensa o suficiente para interferir no dia-a-dia de 21 anos. % deles e 30,7% deles.
O Dr. Francisco Kovacs, presidente da Fundação Kovacs, afirma que "se quisermos evitar essas condições, é necessário educar em idades mais precoces sobre os hábitos apropriados para a saúde de nossas costas". Por sua vez, o Dr. Isacio Seguro, presidente da OMC, acrescenta que "é essencial promover políticas de educação e prevenção entre as crianças espanholas, a fim de tentar criar hábitos saudáveis que previnam doenças futuras e dores nas costas".
Causas e fatores de risco de dor nas costas
Entre adultos, casos em que a dor nas costas reflete uma doença geral representam menos de 1%; 4% é devido a alterações estruturais da coluna vertebral e os 95% restantes são devidos a sobrecarga ou mau funcionamento dos músculos. Entre crianças e adolescentes, o percentual de casos devido a uma doença geral é um pouco maior, por isso, se um jovem se queixa de dor nas costas, vale a pena que o médico avalie sua situação o quanto antes.
No entanto, a grande maioria dos casos é devido a um mau funcionamento dos músculos das costas. "O principal fator de risco para ter um episódio de dor nas costas é ter um antes, ou seja, o risco de cronificação significa que quanto mais os episódios se repetem, piores são as campanhas de prevenção, por esse motivo , naqueles que ainda não sofreram e estes são os filhos, meu conselho seria: permanecer ativo, não ficar na cama e fazer esporte, e, claro, dar o exemplo ", diz o Dr. Kovacs.
Por outro lado, estudos recentes mostram que há um componente genético nas alterações da coluna: a escoliose, ou genes que têm uma pequena influência no aparecimento de hérnia de disco. A genética é irrelevante no conjunto de queixas por trás e a vida que levamos é muito importante. "Resumindo os fatores de risco, poderíamos apontar quatro: não praticar esportes (sedentarismo), excesso de carga de mochilas, hábitos posturais incorretos e prática competitiva inadequada", conclui o especialista.
8 chaves para manter uma saúde saudável ao longo da vida
1. Mantenha-se fisicamente ativo e evite ficar sentado o dia todo, caso contrário, seus músculos perderão força e aumentarão o risco de dores nas costas.
2. Exercite-se regularmente: Nadar, correr ou andar de bicicleta irá colocá-lo em boa forma física. Exercícios de ginástica também podem tornar os músculos das costas poderosos, resistentes e flexíveis. Qualquer exercício é melhor que nenhum.
3. Aqueça os músculos antes de se exercitar e estique-os quando terminar. Se você competir em um esporte, siga rigorosamente os conselhos do seu treinador para evitar problemas nas costas. Se você seguir essas dicas, suas costas doerão, conte para seus pais.
4. Para transportar o material escolar:
- Evite carregar mais de 10% do seu peso.
- Use a cabeça em vez das costas:Tente levar o menor peso possível e deixe tudo o que não precisa em casa (ou na bilheteria da escola ou do instituto).
- Se você puder, use uma mochila com rodas e cuja alça tem uma altura ajustável.
- Se não, use uma mochila com alças largas e passe-as nos dois ombros. Pegue a mochila o mais perto possível do corpo e relativamente baixa (na região lombar ou entre os quadris, logo acima das nádegas). Evite carregá-lo em sua mão como se fosse uma carteira.
5. Mantenha uma boa postura:
Quando você precisa estar sentado:
- Faça isso o mais longe possível na cadeira e mantenha o encosto direito.
- Mantenha as costas relativamente retas e os braços ou cotovelos apoiados.
- Mude sua posição com frequência e tente levantar a cada 45-60 minutos.
- Quando você estudar, sente-se da maneira descrita e se você estiver sentado por muito tempo, use um púlpito.
- Se o mobiliário escolar o impedir de se sentar corretamente, fale com seu professor e seus pais.
Quando você usa o computador, coloque a tela na frente de seus olhos e na altura de sua cabeça. Você deve aproximar a cadeira do teclado o máximo possível, para que não precise se inclinar para a frente.
Visite a Web do Back para ver que outras posições são apropriadas.
6. Quando estiver deitado, evite dormir de barriga para baixo. Se você não consegue dormir de outra forma, tente fazer isso do seu lado. Se suas costas o incomodam na cama, diga aos seus pais e use um colchão de firmeza intermediária (nem duro nem mole).
7. Se suas costas doem, diga aos seus pais e consultar o médico sem perder tempo; Quanto mais cedo as medidas necessárias forem tomadas, melhor.
8. Se suas costas doem, não colapse. É muito provável que você não tenha nada sério e é só porque seus músculos não estão funcionando bem. Evite descansar, levar uma vida o mais normal possível, siga estas dicas e as recomendações do seu médico, e fique o mais ativo possível para que elas funcionem adequadamente.
Marisol Nuevo Espín
Conselho:Dr. Francisco Kovacs, Presidente da Fundação Kovacs.Dr. Isacio Seguropresidente da OMC
