Os frutos do outono para aprendê-los com as crianças

O chegada de outono traz consigo muitas mudanças que podemos ver de relance: as chuvas chegam, os dias ficam mais frios e, acima de tudo, as árvores começam a perder suas lindas folhas, que se tornam um magnífico manto para as ruas. Outro dos muitos sinais de identidade desta estação do ano eles são os frutos Por que você não aproveita a oportunidade para mostrá-los aos seus filhos?

Os especialistas recomendam a ingestão de frutas e vegetais, mas é melhor que seja sazonal. Cada estação do ano frutas mais típicas, então a mudança entre um e outro é o momento perfeito para os pequenos conhecê-los e, mais importante, para experimentá-los.


A "sorte" que tem o outono são os muitos momentos-chave desta temporada do ano que estão relacionados aos seus frutos: assim, se na escola eles falam sobre 'Halloween', será a desculpa perfeita para dar abóboras. O mesmo acontece, por exemplo, com a festa de todos os santos, onde o castanhas assadas Eles têm um lugar especial nas mesas de cada casa. Você conhece os frutos típicos desta época do ano? Aqui está uma lista, com algumas características deles.

Frutas e frutas típicas do outono

Abóbora Suas muitas propriedades tornam um vegetal altamente recomendado para todas as idades. É um alimento com baixa ingestão calórica e gordurosa, rico em potássio e fibras, o que ajuda a prevenir a constipação.


Cherimoya. Fruta tropical com múltiplas propriedades, é muito fácil de digerir e o seu elevado teor de fibras confere-lhe propriedades laxativas. Para as crianças é muito bom devido ao seu conteúdo mineral (cálcio, fósforo, ferro), vitaminas, proteínas e açúcares.

Granada Esta fruta contém água e carboidratos na forma de açúcares. Além disso, fornece uma pequena quantidade de proteína e praticamente nenhuma gordura. Contém vitaminas, potássio, manganês, fósforo, ferro e cobre.

Tangerina Um dos frutos favoritos das crianças graças ao seu sabor adocicado e à capacidade de os descascar. É um dos melhores alimentos para lanche entre as refeições: fornece vitamina C e carotenos, bem como minerais.

Maçã É uma fruta muito completa com baixa ingestão calórica. É composto de água, carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais e fibras.


Marmelo Marmelos são muito famosos para o doce que é preparado por eles, mas eles também têm muitas propriedades: tem um excelente nível de potássio e um pouco de cálcio. Destaca-se também pelo alto teor de fibras e ácido málico. Geralmente é usado para combater a diarréia.

Orange A laranja é essencial na dieta, especialmente durante os meses de inverno, pois ajuda a fortalecer as defesas do corpo. É o fruto da laranjeira, uma das árvores mais ligadas à cultura mediterrânea, embora não seja originalmente dessas latitudes, e uma das frutas cítricas que produz mais frutas.

Pêra É indicado para todos, porque é o melhor fruto tolerado pelo organismo e o menos alergênico. Também tem extraordinárias propriedades nutricionais.

Banana Destaca-se pelo seu alto valor energético, pois é muito rico em carboidratos, contém água, proteínas, gorduras, vitaminas, ácido fólico e minerais, além de fibras.

Toranja. É uma fruta muito pouco calórica. Destaca-se pela sua riqueza em vitamina C, além de ser rica em potássio e flúor. Ele atua como um excelente diurético e laxante, o que significa que há pessoas que associam este fruto com a perda de peso.

Uva Um dos alimentos característicos da dieta mediterrânica. Ele contém principalmente água e carboidratos, algumas fibras e vitaminas, além de minerais como potássio ou cálcio.

Nozes de outono

Amêndoas e avelãs. Estas nozes são muito ricas em vitamina E e fibras. Eles também fornecem cálcio, por isso são recomendados para prevenir doenças como a osteoporose.

Amendoim Eles são muito ricos em proteínas e potássio, o que os torna altamente recomendados para controlar a hipertensão ou evitar a retenção de líquidos. Eles também são ricos em fósforo e ferro, e eles se destacam por suas propriedades anti-colesterol.

Castanhas É uma das nozes com menos calorias: tem menos gordura, alto teor de água e nutrientes como potássio e folatos. A quantidade de carboidratos é alta, por isso é aconselhável moderar o consumo em caso de diabetes.

Nozes Eles são ricos em ômega 3, então seu consumo é bom para proteger contra doenças cardíacas coronárias, reduzindo os níveis de colesterol. Eles também são indicados contra fadiga, estresse ou síndrome pré-menstrual.

Pistaches É uma das porcas que fornece mais fibras e energia juntamente com nozes e pinhões. Também possui alto teor de minerais, vitaminas, ácidos graxos, proteínas e micronutrientes saudáveis.

Angela R.Bonachera

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