10 dicas para prevenir a obesidade em adolescentes
A obesidade infantil está aumentando em todo o mundo, o que levará aAdolescentes obesos e, se nada for feito para impedi-lo, adultos obesos. Por isso, é necessário ponha medidas contra esta situação desde a infância, mas também adolescência. Nós te damos 10 dicas para conseguir.
Embora a obesidade é o aumento do peso corporal associado a um desequilíbrio nas proporções dos diferentes componentes do organismoou, tendo alguns quilos a mais, não significa que alguém seja obeso: Isso ocorre quando a pessoa pesa 10% (ou mais) do peso recomendado para sua altura e tipo de corpo.
Com a obesidade, a gordura aumenta com uma distribuição anormal em todo o corpo, o que aumenta pode causar ou predispor a sofrer outras doenças. Como explicado pela Academia Americana de Psiquiatria Infantil e Adolescente, a obesidade geralmente começa na infância: entre as idades de 5 a 6 anos e durante a adolescência. Estudos têm mostrado que a criança que é obesa entre as idades de 10 a 13 anos tem 80% de chance de se tornar um adulto obeso, daí a importância do remédio rápido.
As causas da obesidade
As causas da obesidade não são claras: há fatores genéticos, biológicos, comportamentais e culturais. Mesmo assim, podemos encontrar diretrizes comuns que, a partir dessa associação de psiquiatras, resumem nos seguintes pontos:
- maus hábitos alimentares
- comer demais ou perder a capacidade de parar de comer
- falta de exercício
- história de obesidade na família (fator genético)
- doenças médicas (problemas endócrinos ou neurológico)
- medicamentos (esteróides e alguns medicamentos psiquiátricos)
- mudanças na vida que lhes causam muito estresse (separações, divórcio, mudança, mortes, abuso)
- problemas familiares ou de pares
- baixa auto-estima
- depressão ou outros problemas emocionais
Complicações da obesidade em adolescentes
Como já foi dito, a obesidade não implica apenas estar acima do peso ideal, mas envolve também muitos riscos e complicações, entre os quais:
- um aumento na risco de doença cardíaca
- hipertensão arterial
- diabete
- problemas respiratórios
- dificuldades do sono
Dicas contra a obesidade em adolescentes
Sendo um problema tão grave e que não pára de crescer, do Ministério da Saúde, Serviços Sociais e Igualdade, dão 10 chaves para ajudar os adolescentes a não cairem na obesidade. Aprenda-os bem:
1.- Realize uma dieta planejada e equilibrada tentando evitar a quantidade excessiva de sanduíches, refrigerantes, doces, etc. e, em vez disso, aumentar a oferta de frutas, legumes, produtos lácteos, leguminosas e cereais integrais.
2.- Faça exercício físico regular através de algum tipo de prática esportiva. Caminhar ou praticar um esporte com seus amigos ou familiares pode ser uma boa maneira de estimular a atividade física.
3.- Respeite os horários das refeições. Evite comer entre as refeições alimentos ricos em gordura e açúcares, pois isso tem duas desvantagens: eles fornecem muitas calorias e poucos nutrientes e removem o desejo de comer alimentos muito mais nutritivos.
4.- Não se esqueça do laticínios. Eles são muito importantes para que seus ossos tenham todo o cálcio necessário. Se você tende a excesso de peso, selecione desnatado ou semi-desnatado.
5.- Não se esqueça ques hidratos de carbono Eles são nossa principal fonte de energia. Você pode encontrá-los em:
- os cereaisarroz, aveia, milho, trigo e seus derivados; farinhas e produtos feitos com eles, como pão, macarrão, biscoitos.
- os legumes (ervilhas, grão de bico, lentilhas, etc.). Estes também fornecem fibra que é importante para regular o funcionamento do nosso intestino e prevenir doenças.
6.- Cuidado com fast food: Ele engorda muito e alimenta pouco.
7.- É importante comer devagar e sem distrações (TV, videogames, etc.) Mais de duas horas em frente à televisão favorecem a obesidade.
8.- Coma com moderação e variedade: um pouco de tudo e não muito de um.
9.- Isso Toda a família participar na prática de bons hábitos alimentares. Uma dieta saudável é saudável para todos eles, com ou sem excesso de peso.
10.- A adolescência é um estágio de mudanças psicológicas importante que pode afetar a atitude em relação à comida, aparecendo rejeição por imagem corporal e transtornos alimentares, neste caso: consulte o seu médico.
Angela R. Bonachera
