Andar de bicicleta em família: os benefícios da bicicleta
Andar de bicicleta nas suas diferentes modalidades é um dos esportes mais aconselháveis para qualquer época do ano, que pode ser praticado em família, é muito benéfico para crianças e adultos. Por um lado, produz grandes benefícios para o organismo, por outro, é muito fácil de praticar, basta ter um bicicleta e saber quanto tempo dedicar e com que intensidade.
Benefícios do ciclismo para toda a família
1. Não há impacto conjuntoisto é, as articulações não sofrem como quando se está passando por superfícies duras ao fazer este exercício físico.
2. Melhoria Cardiovascular e Respiratória. O volume dos pulmões aumenta e também a capacidade do coração de bombear sangue.
3. Tonificação Muscular. As pernas são as mais envolvidas, mas os braços também desempenham um papel importante, bem como a musculatura das costas.
4. Perda de peso. Influenciando efetivamente a duração e a intensidade da sessão de bicicleta, nós progressivamente perderemos peso. Em qualquer caso, não devemos negligenciar nossa dieta.
5. Diversão Individualmente ou em grupo, podemos fazer nossas sessões sobre a diversão da bicicleta. É um erro pensar que, ao praticar exercício físico, o esforço, o sofrimento etc. devem prevalecer.
6. Bem-estar Porque a atividade física nos faz liberar toxinas, melhorar nossa imagem e nossa condição física e nos distrai das ocupações cotidianas, que muitas vezes causam estresse.
Diferentes tipos de ciclismo
- Ciclismo estático
- Ciclismo indoor coletivo (fiação, etc)
- ciclismo de estrada
- BTT, bicicleta de montanha
- Aquacycling, aquaspinning (bicicletas estáticas dentro de uma piscina)
Minha proposta: 1 hora, 3 sessões por semana
Você tem que partir de uma premissa geral: cada sessão de treinamento deve ajustar-se ao perfil da pessoa que vai realizar. Portanto, as propostas que aparecem aqui são muito gerais e devem ser adaptadas para a pessoa levando em conta a idade, sexo, altura, peso, se ele treina com frequência, etc.
O primeiros dias de bicicleta podemos fazer saídas de uma hora no total. Mais tarde vamos aumentar o tempo de viagem. Se não tivermos mais de uma hora para a sessão de bicicleta, o que temos que fazer é aumentar a intensidade procurando fazer mais distância ao mesmo tempo.
Prepare a partida de bicicleta
É conveniente preparar passeios de bicicleta como um treinamento para se concentrar na atividade como uma forma de melhoria física. Eu acho que nesse sentido é bom ver as sessões não apenas como uma excursão ou caminhada, mas como uma forma de treinamento.
5 min Ajustando o material: capacete, garrafa de água
10 min. Aquecimento, hidratação. Montamos a pedalada suavemente e experimentamos tudo: freio dianteiro e traseiro, placas, pinhões, pressão adequada das rodas, altura do selim, etc. Aproveitamos esta oportunidade para beber antes de começar a pedalar seriamente.
20 min. Passeio de bicicleta. O distância Viajar depende do lugar que escolhemos (um parque, uma pista de terra, uma ciclovia), portanto, definimos um certo tempo. O intensidade também variará com o terreno: se for mais plano, mais íngreme, sujo, asfalto, etc.
5 min Pare Hidratação. Paramos na estrada para hidratar e tomar um bar, nozes ou um pedaço de chocolate.
20 min. Passeio de bicicleta. Pode ser outro retorno ao circuito que projetamos ou a perna de retorno se estamos indo para uma pista.
5 min Alongamento, hidratação. No final, é importante reidratar e alongar os músculos das pernas, braços e costas.
Equipamento necessário para andar de bicicleta ou andar de bicicleta
Capacete e roupas confortáveis. O culote Não é obrigatório, mas devemos nos certificar de que a sela não nos atrapalhe. O capacete é necessário. Luvas de bicicleta ajudam a prevenir calos.
Garrafa Com água ou qualquer bebida energética sem gás.
Kit de ferramentas Patches, cola e lixa, bomba de ar, câmaras de reposição, chaves para porcas, etc.
Aviões Quando vamos por uma ciclovia, ou uma trilha na floresta, você tem que trazer planos da área.
E lembre-se
Em duas ou três semanas, começaremos a perceber os benefícios do ciclismo. Lembre-se que no final das férias o tempo ainda nos permite andar de bicicleta. Nos meses mais frios, temos a capacidade de fotografar no ginásio ou em casa.
José Mª Florido. Bacharel em Ciências em Atividade Física e Esportes. Mestre em Gestão de Organizações e Instalações Esportivas.