Bata o perfeccionismo: 7 soluções para perfeccionistas
A pessoa perfeita não existe. Estar convencido deste fato é o primeiro passo para mudar a situação dos perfeccionistas, seguido por tentar ser perfeccionista ou buscar a perfeição não causa mais do que o efeito oposto ao desejado, já que outros, ao invés de te admirar, começarão a evitá-lo.
Traços característicos de perfeccionistas
Algumas características comportamentais que traem o perfeccionista são:
- Ele tem um senso muito marcante de justiça.
- Ele passa muito tempo em suas próprias tarefas como ele quer que eles sejam feitos, mesmo à custa de sono, descanso ou outros planos apetitosos.
- Desde o início, prefere o que foi planejado e agendado.
- É muito analítico, não vejo outro jeito de pensar, antes do desespero daqueles que trabalham, tratam ou conversam com ele.
- Ele tem uma grande demanda consigo mesmo e com os outros.
- Delegar, mas custa não revise o delegado * pode ser desconfiança.
- Geralmente antecipa raiva, polêmicas mentais, que geralmente não ocorrem tão violentamente.
- Tem idéias fixas e reiterativas.
- É marcadamente subjetivista para o seu próprio ponto de vista.
- Tem uma tendência para destacar mais negativos e o que está pendente para fazer o que é positivo ou o que já foi feito, tanto em suas tarefas pessoais como nas dos outros.
- Ele tem dificuldade em se livrar das coisas (papéis, objetos, etc.), caso se mostrem úteis no futuro.
Os perfeccionistas, eles têm uma solução?
Felizmente, o perfeccionismo pode ser resolvido. Os casos mais marcantes provavelmente precisam de ajuda profissional, mas a prática clínica também oferece alguns conselhos que, sem pretender ser pragmático, podem ser úteis ao considerar campos de luta cognitivo-comportamental contra a busca da perfeição. Eles estão divididos em blocos temáticos:
1. O importante é que você seja feliz, não que as coisas funcionem perfeitamente ou de acordo com os regulamentos.
2. Viva o momento presente como se não houvesse outro.
- Não fique com a imaginação na próxima coisa que você vai fazer.
- Antes das idéias invasivas: anote o que acontece com você e pense sobre isso depois.
- Tudo o que você faz, tenta fazer com que seja agradável.
- Quando tomar uma decisão, descarte o que é necessário para realizar esse propósito.
- Ordem, limpeza, pontualidade ... são meios e não fins em si mesmos.
3. Proponha fazer algo não muito bem, menos bem feito, a propósito, e uma vez por dia.
- Ignore a pontualidade uma vez.
- Quando você vê o que você tem que fazer, priorize, estabeleça um pedido e esqueça o que você não pode alcançar.
- Deixe algum tempo sem especificar, intencionalmente, alguns dos seus planos planejados, jogue em risco aproveitando.
- Deixe lacunas na sua agenda, para não ir o dia inteiro contra o relógio.
4. Quando você avalia alguma coisa, tenha em mente os valores intermediários.
- Coisas e ações não têm valor absoluto.
- Devemos ter em mente que certas pessoas, circunstâncias ... influenciam a importância que um evento pode ter.
- Tente se colocar no lugar do outro quando estiver julgando.
- Os fracassos dos outros, como o seu, não são tão importantes quanto você pensa.
- Não use apenas zero ou dez, o resto das qualificações também são válidas.
5. Seja você mesmo.
- Comprova mais o que você é do que a opinião que os outros têm sobre você.
- A opinião dos outros merece consideração, mas não é necessário admitir isso sem mais. Tenha isso em mente, mas filtre seu valor.
- Não seja muito dependente da opinião dos outros.
6. Você é importante para os outros.
- Dedique tempo aos seus amigos sem fingir fazer algo concreto. Aprenda a ser.
- Mantenha conversas em que diferentes pontos de vista possam ser dados e não imponha sua opinião.
- Mostre seus sentimentos e seja mais expressivo no negócio.
7. Outros são importantes para você.
- Delegar responsabilidades aos outros e confiar que eles se sairão bem.
- Deixe os outros agirem de acordo com seus critérios, sua maneira de fazer as coisas pode ser tão válida quanto a sua.
- Não dirija a vida ou o comportamento dos outros com imposições, você só criará frustração.
Mudanças que um perfeccionista precisa
- Não tenha medo de deixar de lado tudo o que não é dispensável para realizar um objetivo que você tem em mente. Depois de tomar a decisão que você considera apropriada, não pare para pensar se está certo ou não.
- Não fique sobrecarregado se você não tem planos de fazer com seus amigos. Você pode ficar com eles só para conversar em casa. Aproveite esses momentos para ouvir, avaliar suas opiniões e mostrar suas preocupações.
- Aprenda a admitir que você não pode estar sempre certo, e que as opiniões ou ações de outros têm muito a contribuir para você; Não é necessário sempre dizer-lhes o que devem fazer.
- Enfrentando sua tendência à provisionalidade: Comprometa-se sem medo em assuntos importantes e tome decisões dentro de um prazo razoável, marcando o prazo.
- Será necessário fazer um esforço para selecionar o que é realmente necessário do que não é, e reconhecemos que, na maioria dos casos, não é possível fazer tudo o que se deseja, precisamente porque o tempo é limitado.
Teresa Pereda
Assessores: Doutor Manuel Álvarez e Domingo García-Villamisarpsicólogo. Autores de livros A síndrome perfeccionista.
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