Hidratação no verão: o que beber para refrescar
No verão, o calor, o aumento da atividade, as horas de luz do dia e as longas exposições ao sol nos fazem perder mais água corporal e podemos ficar desidratados sem perceber. Portanto, é essencial que saibamos nos hidratar da melhor forma, principalmente no caso das crianças.
Quando o verão se acalma, começamos a ouvir sobre a temida "insolação" e a necessidade de nos hidratar para evitá-los. Nosso corpo não pode armazenar a água que consome, por isso exige que contribuamos com a quantidade que perde em diferentes funções ao longo do dia (respiração, sudorese e evacuações).
Tanto a Organização Mundial de Saúde (OMS) como especialistas em nutrição recomendam uma ingestão de água entre 2 e 3 litros por dia, dependendo da idade, peso e sexo, pois é a quantidade de líquido que normalmente perdemos por dia. e que precisamos substituir. E no caso das crianças, uma ingestão diária de 1,5 litros.
Benefícios da hidratação adequada em crianças e adultos
Você tem que lembrar que a hidratação adequada:
1. Regula a temperatura corporal
2. Promove o transporte de nutrientes e a eliminação de toxinas
3. Ele também preserva o bom estado das articulações, membranas mucosas e pele.
Portanto, a hidratação é essencial para que o nosso corpo funcione adequadamente, e fazê-lo com a bebida mais adequada proporcionará bem-estar e nos ajudará a levar uma vida mais saudável.
Dicas para evitar os perigos do calor
Os especialistas recomendam as seguintes medidas para evitar que o sol e as altas temperaturas do verão se tornem perigosas.
- Beba água com freqüência. Quando suamos mais, no verão perdemos mais água do que durante o resto do ano, por isso corremos o risco de ficarmos desidratados.
- Evite o exercício físico nas horas em que o sol bate mais fortecomo ao meio dia.
- Vista roupas leves, largas e respiráveis.
- Encontre a sombra e evite ficar no sol por muito tempo, pois pode haver perigo de insolação.
- Ducha e molhe seu rosto com alguma frequência, se você está sofrendo de temperaturas muito altas.
- Tente ficar em lugares com ventiladores ou ar condicionado.
O que devemos beber para nos refrescarmos?
- água A água acaba com a sede, refresca e também, podemos molhar nossos rostos e cabeças, evitando o perigo que vem com o excesso de calor.
- Refrigerantes Existem muitos sabores e tipos (cola, laranja, limão, etc). Eles refrescam e saciam a sede, mas devido ao seu alto teor de açúcares, se forem tomados em excesso, acabam sofrendo em efeito contrário, isto é, nos deixam sedentos.
- Sucos Eles mantêm todas as propriedades da fruta intacta. Graças a esta qualidade e ao seu elevado teor de água, não servem apenas para nos hidratar, mas também nos fornecem vitaminas e energia.
- Sorvete e smoothies. Os pólos e lamacentos são bons aliados para combater o calor, já que a água forma a parte principal de sua composição. Os batidos também nos dão leite.
- Bebidas energéticas. Eles são recomendados para aquelas pessoas que após o exercício físico, precisam de hidratação e uma contribuição de energia. Além disso, eles saciam a sede e se atualizam.
- Infusões Frio ou quente, seu alto teor de água faz com que seja um bom aliado para combater a sede.
As vantagens da água mineral
A água mineral é uma maneira muito natural de substituir a quantidade de água que precisamos, porque é um produto puro que fornece minerais essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo.
De fato, 2 litros de água mineral natural por dia nos dão mais de 20 minerais e oligoelementos e cobrem entre 5 e 8% de suas necessidades diárias. Trata-se, então, de uma hidratação rica e inteligente com vantagens saudáveis.
Marisol Novo
Conselho: ANEABE (Associação Nacional de Empresas de Água Potável Engarrafada)
Você também pode estar interessado:
- Bebidas para crianças, quais são as mais saudáveis?
- 10 chaves para proteger as crianças da insolação
- Água, quanto devem as crianças beber?
- Desidratação de crianças ao praticar esportes com calor
- Dicas para economizar água em casa
