Receita para deixar de fumar
Deixa de fumar! Sim, é fácil dizer e difícil de alcançar. Há muitas razões para deixar de fumar: do custo econômico à saúde de si e dos outros, especialmente das crianças da casa. Por tudo isso, compartilhamos isso receita para parar de fumar pO orque exige esforço e muita força de vontade por parte dos que deixam de fumar, mas também muito apoio daqueles que estão ao seu lado, principalmente da família.
E, como sabemos, se você quiser parar de fumar, arme-se com força de vontade e confie nesses bons conselhos. Então, por exemplo, você impedirá seus filhos de fumar. Estes são os passos que devem ser seguidos.
Como parar de fumar
A) Antes de parar de fumar
- É bom comunicar a decisão e a data escolhida para deixar de fumar para familiares, amigos e colegas de trabalho
- Estar bem consciente do verdadeiro desejo de parar de fumar, refletir e escrever em um papel os motivos para quem fuma e as razões pelas quais você quer parar de fazer isso
- Por alguns dias, registrar todos os cigarros que você fuma e em que circunstâncias, pensando em maneiras de enfrentar esses momentos sem tabaco
- Coloque em prática exercícios de recusa do comportamento de fumarPor exemplo, comece não fumando sempre que sentir vontade ou nos lugares ou situações em que você sempre faz.
- Difícil fumar: dificulte um pouco mais a fumaça: vá sem cigarros ou isqueiro para a rua, não aceite que ninguém os empreste, etc.
- faz exercício
- Pratique técnicas de relaxamento
- Calcule o dinheiro que gasta no tabaco e pense que irá salvá-lo: será um incentivo extra
B) O dia escolhido para deixar de fumar
- A noite antes da data escolhida, jogue todos os cigarros deixá-los ficar em casa Você evitará a tentação de retornar a eles
- Esconder cinzeiros e isqueiros: Faça como se sua casa nunca tivesse existido
- Melhore seu estilo de vida: praticar algum esporte ou atividade física
- Lembre-se todos os dias: "Eu não vou fumar"
- Revise as razões pelas quais decidiu parar de fumar e ser firme
- Você pode goma de mascar sem açúcar ou com objetos em suas mãos para combater os nervos
- Cuide da sua dieta, comer cinco vezes por dia, mas evite encher muito o estômago
- Evite a ingestão de café e álcool durante os primeiros dias. Troque por sucos naturais, vegetais, frutas e pão integral, e evite petiscar, principalmente nozes e doces
C) Depois de parar de fumar
- Verbalizar os benefícios obtidos até agora
Quando você tem um desejo muito forte de fumar:
- pense em outra coisa
- lembre-se das razões pelas quais você quer parar de fazer isso
-r exale profundamente três vezes seguidas
- Tome algo baixo em calorias
- Beba um ou dois copos de água
Em termos de comida e estilo de vida
- Tome infusões relaxantes e evite café e bebidas com cafeína
- Siga uma dieta rica em fibras
- Beba muita água
- Evite bebidas com álcool
- Se você tiver insônia, aumente as horas de sono e descanso
- Evite tomar açúcar refinado (massa) e alimentos altamente calóricos
- Faz exercício
- Tente se conectar com os membros da família que não fumam
Há também tratamentos farmacológicos de ajudae você pode ir ao seu médico para receber tratamento. O mais importante: convicção e força de vontade. Não será fácil, mas você pode fazer isso.
Angela R. Bonachera
