Esportes na gravidez: precauções e benefícios
Uma análise superficial pode nos fazer pensar que o esporte, a atividade física e a gravidez são realidades opostas. Vale a pena parar para pensar em como isso pode ser bom Atividade física para lidar com a gravidez com energia Há situações perigosas que temos que evitar e são óbvias, mas não concluiremos que durante a gravidez é melhor não fazer nada.
Atletas mulheres ou menos atletas
- Mulheres que realizam exercício físico geralmente são capazes de continuar sua prática, mas com pequenas modificações, espaçando as sessões de treinamento e evitando traumatismos.
- Em mulheres sedentárias ou que praticam exercício físico Ocasionalmente, a gestação não é o melhor momento para promover novas práticas esportivas. Será aconselhável aderir a um programa específico de preparação para o parto.
O esporte na gravidez por trimestres
- Durante o primeiro trimestre da gravidez Você pode fazer atividade física normalmente, mas cuidando de alguns detalhes: evite grandes esforços e pequenos ferimentos.
- No segundo e terceiro trimestres Serão procuradas atividades que desenvolvam qualidades como flexibilidade, relaxamento, força muscular (visando o fortalecimento dos músculos pélvicos e correção das alterações posturais produzidas pelo deslocamento do centro de gravidade para trás) e exercícios respiratórios.
Benefícios da atividade física durante a gravidez
1. Melhoria do tônus muscular. Isso favorece a correção postural e permite enfrentar o trabalho de gravidez e parto com menos riscos e efeitos indesejáveis.
2. Aumento do bem-estar psicológico reduzindo assim a ansiedade, depressão e insônia muito comum nos últimos meses de gravidez.
3. eliminação de líquidos conseguindo assim um balanço calórico adequado.
4. Normalização da pressão arterial.
5. Proteção contra diabetes gestacional (elevação transitória dos valores de glicose devido à diminuição da insulina durante a gravidez) pode ser usada como um tratamento alternativo que reduziria ou até mesmo suprimiria o uso de insulina.
6. Melhoria do equilíbrio e coordenação em geral.
Esportes recomendados na gravidez
Parece claro que a prescrição de um programa de exercícios físicos deve ser adaptada às mudanças anatômicas e funcionais que a mulher experimenta durante a gravidez e fatores tão diversos quanto seu estado de saúde, experiência anterior e preferências ou hobbies devem ser considerados.
Os esportes mais recomendados são caminhar, nadar e andar de bicicleta, o que pode ser feito bem na gravidez, desde que o terreno irregular ou rochoso seja evitado devido ao risco de quedas.
- A marcha É aconselhável fazê-lo na forma de caminhadas de 20 a 30 minutos, que podem ser aumentadas gradualmente até 1 hora / dia em uma intensidade de caminhada que permita conversar com um acompanhante. 2-3 dias por semana.
- Na natação pode nos interessar para se inscrever em cursos de matronatração. As sessões normais são de 1 hora com exercícios que não excedam 5 minutos. 2-3 dias por semana.
- Para ciclismo podemos pedalar tranquilamente em casa vários dias por semana por 20 a 30 minutos. Você pode praticar bicicleta até o oitavo mês de gestação. 2-3 dias por semana.
Atenção especial ao esporte na gravidez
- Antes de iniciar, é importante ter um consentimento médico.
- Fadiga será o termômetro de intensidade. Não espere que a exaustão pare.
- É necessário realizar o aquecimento prévio e posterior "resfriamento" (por 5-10 minutos, acompanhado de alongamento e relaxamento antes e depois de cada sessão).
- Evite a posição estática durante períodos prolongados.
- Use roupas e calçados esportivos adequados e confortáveis.
- Beba líquido e coma de maneira suficiente e adequada.
Marina Berrio
