Correndo, como começar a correr sem riscos
Desde o início do século 21, correndog Tornou-se o esporte de moda. No entanto, esta prática é desencorajada em alguns casos e acarreta alguns riscos para a saúde. O dr. Ángel Hernández Yáñez, chefe da Unidade de Medicina do Esporte do Hospital Universitário HM Torrelodones, explica que "a corrida nem sempre é a atividade física mais adequada".
E é que, sendo um esporte de impacto, "afeta a cartilagem articular das articulações de carga e da coluna vertebral, que é onde as lesões geralmente aparecem", diz o especialista.
Além disso, antes de começar a correr, é aconselhável fazer um exame médico em um centro especializado. "Na nossa Unidade verifica-se que não existe risco individual e que pode ser executado com segurança, sendo também aconselhado o tipo de corrida, a intensidade, a superfície mais adequada e até a escolha do calçado. Nós também temos um serviço de treinadores pessoais que pode nos ensinar como executar e melhorar o nosso desempenho ", diz o Dr. Hernández.
Antes de ir para uma corrida, consulte o seu médico
Para garantir que podemos sair correndo sem riscos para a nossa saúde, é melhor consultar o especialista quando ocorrer uma dessas situações:
- Lesões da coluna vertebral com espondilolistese avançada, osteoartrite importante, escoliose grave ou instabilidade vertebral.
- problemas cardiorrespiratórios severo.
- lesões nas juntas de carga, especialmente joelhos e quadris, que afetam a cartilagem articular.
- lesões estruturais importante nos pés.
Como se preparar para começar no correndo
O aquecimento e resfriamento do sistema músculo-esquelético é fundamental para evitar lesões. Consiste em alongar os músculos, antes e depois da corrida, por meio de mobilizações ativas suaves das articulações do tornozelo, joelho e quadril. Não devemos esquecer de nos alongar quando começarmos a correr.
Para melhorar o desempenho, há alguns que podem nos ajudar a progredir se nos apresentarmos regularmente:
- Faça 5 refeições diárias rico em fibras e vitaminas.
- Treinamento técnico de carreira, que muitos não sabem, nos ajudará a melhorar e o resultado pode ser espetacular.
- Descanse e durma suficiente.
- Não treine além dos nossos meios.
- Trabalhe o poder e os abdominais Isso irá melhorar a nossa posição pélvica durante a corrida.
- Depois de correr, uma chuva de água fria nas pernas. Isto e uma drenagem linfática a cada 15 dias nos ajudará a recuperar após cada sessão de treinamento.
Como treinar para corridas de 10km
Para treinar antes de uma corrida de 10 km (corridas mais populares), o Dr. Hernandez indica que você tem que correr algumas vezes por semana entre 40 e 60 minutos e começar pelo menos 2 ou 3 meses antes.
Se decidirmos participar:
- Você deve comer sólido pelo menos 3 horas antes de correr.
- A comida tem que ser leve e rica em carboidratos.
- Durante a corrida você pode usar barras energéticas.
- A hidratação deve ser contínua, mas nunca em grandes quantidades.
- Escolha bebidas sem gás e à temperatura ambiente.
- Se possível, ingerir uma bebida específica para reposição mineral.
A equipe de corredores
Quanto ao equipamento que o corredor deve transportar, "existem tecidos altamente tecnológicos que nos permitem nos proteger de baixas temperaturas e vento, que são respiráveis, hipoalergênicos, leves e duráveis", diz Dr. Hernández. Atualmente, estamos trabalhando em tecidos inteligentes que permitirão ao futuro corredor incorporar medidores e analisadores da atividade esportiva realizada em suas roupas.
Nos calçados, a transformação foi ainda maior e hoje encontramos modelos que se adaptam ao tipo de pegada do corredor. No entanto, conclui o especialista, "para apoios muito alterados ou pés com certas características, como pé valgo plano ou cavo varo, pode ser necessário complementá-los com modelos personalizados e até valorizar a utilidade de calçados personalizados nesses casos" .
María Espín
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