Dormir mais de 7 horas ajuda a perder peso
Quantas horas você dorme por dia? Você gostaria de perder peso? Não, eles não são duas questões não relacionadas, porque se você quiser o segundo, você também deve cuidar do primeiro. Isso foi assegurado pela diretora da Unidade de Nutrição da Federação Espanhola de Indústrias de Alimentos e Bebidas (FIAB), Carolina Muro.
E é que após sete horas de sono, a cada hora adicional você pode reduzir o risco de excesso de peso em 36%. Se você fosse um daqueles que acreditavam que quanto mais você dorme menos calorias são gastos, você pode esquecer esse falso mito. Este especialista diz que "durante a noite o corpo gasta energia, por isso os adultos são recomendados a dormir entre sete e nove horas por dia e as crianças a cerca de dez horas".
A importância das horas de sono
Esse mesmo especialista explica que, todos os dias, nosso corpo gasta aproximadamente 10% da energia que temos para digerir, absorver e armazenar alimentos. Ele acrescenta que gastamos entre 10 e 30 por cento em atividade física e até 70 por cento "só" em respirar, pensar ou dormir. O que explica a importância do sono tanto na infância quanto na idade adulta.
Além do mais, não é só isso o sono é benéfico, mas é tão necessário que a falta de sono tenha consequências negativas, pois faz com que os hormônios envolvidos na regulação do apetite acabem desequilibrando e causem mais fome. Não é apenas que a energia não é gasta durante o sono, mas que o corpo se levanta com mais fome, o que inclui o risco de ganhar peso comendo mais do que o que vai ser gasto.
Quanto dorme em Espanha?
De acordo com o que este especialista adverte, o espanhol temos que colocar as baterias na questão do sono: Os espanhóis dormem em média sete horas por dia, com os homens dormindo mais (cerca de dez minutos a mais que as mulheres).
A última pesquisa do Centro de Pesquisas Sociológicas (CIS), divulgada no início de março, apontou que o número de horas que os espanhóis gastam com o sono quase não mudou nos últimos anos, como mais da metade deles disse. os respondentes.
Agora, é preocupante que mais de um terço (35,7%) tenha assegurado que sim eles dormiram menos de cinco anos atrás, o que significa que uma alta porcentagem de espanhóis dorme possivelmente menos do que deveriam.
De fato, isso se reflete na mesma pesquisa sobre os hábitos espanhóis de vida e sono: mais da metade (58,5%) geralmente acorda um dia útil entre sete e nove da manhã, enquanto 19 por cento aumentam entre seis e sete.
Quanto à hora de dormir, a pesquisa mostrou que a grande maioria (64,2 por cento) não vai para a cama antes das onze da noite, porcentagem que aumenta no final de semana, quando dois de cada três espanhóis vão para a cama. entre 11 da noite e uma da manhã.
A importância do sono em crianças e adolescentes
Devemos ter um cuidado especial com isso no caso das crianças, que são aquelas que precisam dormir bem e descansar para se desenvolverem plenamente. Isto é o que vimos quando falamos importância do cochilo infantil e como agir quando eles têm terrores noturnos ou pesadelos.
No caso dos adolescentes, deve-se ter muito cuidado, pois eles estão em uma idade caracterizada por o estudo constante. Isso significa que na maior parte do tempo eles dormem muito menos do que deveriam, o que tem como conseqüência o aumento do tempo de reação e a falta de concentração.
Dicas para dormir mais e melhor
No entanto, a importância do bom sono e das horas necessárias é demonstrada, mas como fazê-lo? É verdade que sempre temos alguma preocupação em nossas cabeças, seja por motivos profissionais, econômicos ou familiares. Por isso, recomendamos estas técnicas para tentar dormir mais.
- Horário: Siga um horário regular de ir para a cama à noite. Desta forma, você irá criar hábito e você vai se acostumar com o seu corpo para estar cansado e pronto para dormir ao mesmo tempo.
-Exercício: Faça exercício físico regularmente, mas nunca antes de ir para a cama, porque você terá a consequência oposta: você se ativará.
-Evite estimulantes: Não beba bebidas com cafeína depois das quatro da tarde. Além disso, lembre-se que a nicotina também é estimulante, por isso, é possível que, se você parar de fumar, também durma melhor.
-Relaxe a mente: Na maioria dos casos, é difícil dormirmos porque temos muitas coisas em nossas mentes ou porque assistimos a programas muito ativos antes de dormir. Evite isso
Fora luzes fortes: especialistas também recomendam ficar longe de luzes fortes (sim, também o computador e o smartphone) antes de dormir.Se você tem muitos problemas para dormir, você também pode tentar meditar ou ouvir música suave antes de ir para a cama.
-Não faça cochilos longos: As crianças precisam tirar uma soneca como parte de suas horas diárias de sono, mas não de adultos. Embora muitas vezes precisemos de um cochilo porque não descansamos o suficiente durante a noite, isso impede que durem mais de meia hora.
-Deixe-se com a luz do dia: É verdade que no inverno é mais difícil porque há menos horas de sol, mas tente tanto quanto você pode acordar com a luz da manhã (sem ter as persianas para baixo). A luz da manhã indica ao corpo que é hora de se levantar, então ajuda você a acordar.
Angela R. Bonachera
