Chaves para o esporte infantil
O benefícios esportivos Eles são inquestionáveis para todas as idades, desde que sejam adaptados às necessidades e capacidades de cada pessoa. Ter uma vida ativa, juntamente com uma dieta saudável, é essencial ser feliz. É por isso que é tão importante que crianças e adolescentes praticam esportes e os pais têm muito a ver com isso.
O Grupo de Atividade Física da Associação Espanhola de Pediatria lembra que a inatividade física "representa um risco significativo para a saúde física e mental de qualquer pessoa". Assim, especialmente nos jovens, o prática regular de exercício físico "Ajuda na prevenção e tratamento da obesidade, doenças cardiovasculares, alterações psicológicas, desmineralização óssea e alguns tipos de câncer".
Mas a atividade física não é apenas responsabilidade de crianças e adolescentes, mas os pais têm muito o que fazer. Portanto, este grupo da Associação Espanhola de Pediatria desenvolveu o decálogo para os pais sobre a atividade física de crianças e adolescentes com várias chaves que não devemos esquecer.
Decálogo para pais sobre esportes infantis
1. Recomendações: Quanto esporte deve ser feito? A primeira chave deste decálogo nos lembra que a realização de atividade física moderada ou não vigorosa deve ser por um mínimo de 60 minutos por dia que pode ser dividido em várias sessões. O esporte deve ser principalmente aeróbico, intercalado com atividades vigorosas para fortalecimento muscular e ósseo três vezes por semana.
2. Sem estilo de vida sedentário: Este ponto é fundamental: qualquer tipo de atividade diária é melhor que a opção sedentária. Portanto, esses pediatras recomendam andar, usar a bicicleta ou subir as escadas e limitar o tempo que as crianças assistem à televisão ou brincam com aparelhos eletrônicos.
3. Diversão e jogo: O melhor é que as crianças e jovens pratiquem esportes enquanto se divertem e brincam. Não incentive a competição, mas o companheirismo: atividades em grupo são preferíveis, divertidas e ao ar livre.
4. Segurança: Naturalmente, tenha em mente a segurança ao realizar exercícios físicos. Certifique-se de que o ambiente (parque infantil, por exemplo) é adequado e sem perigos, e incentiva os seus filhos a respeitarem as regras de segurança de cada esporte (o capacete com a bicicleta, por exemplo).
5. Em qualquer condição de saúde: a atividade física pode ser adaptada a qualquer situação da pessoa que a pratica e, de fato, é benéfica em quase todos os casos. Esses pediatras lembram que, além disso, em geral melhora o estado de saúde e a evolução de crianças com doenças crônicas e incapacidades, portanto não tenha medo se seu filho tiver alguma doença e o deixe praticar esportes.
6. Hábitos: É verdade que às vezes temos preguiça de sair e praticar esportes (especialmente se estiver muito frio ou muito quente). Mas a prática de exercícios físicos deve ser um hábito saudável desde a infância, e os pais têm muito a ver com isso. Se fizermos do esporte um hábito, será mais fácil mantê-lo a tempo, até mesmo quando você não puder praticar.
7. Atividade prioritária: O esporte é uma atividade importante no dia a dia da criança. Por isso, incorpore-o nas atividades diárias do seu filho, como nas atividades extracurriculares com as quais, além disso, você está investindo na sua saúde.
8. Dê um exemplo: É essencial que você dê um exemplo aos seus filhos. Faça exercícios físicos e planeje atividades familiares (como corridas ou excursões) se quiser que seu filho esteja ativo.
9. Hidratação: Claro, cuide da sua saúde. Certifique-se de que seu filho bebe líquido, especialmente quando a atividade é intensa e a atmosfera é quente.
10. Comida: variada e equilibrada, esta deve ser a dieta diária de sua família e, por marionete, de seus filhos. É o pilar fundamental sobre o qual se baseia o desenvolvimento de uma vida saudável.
Angela R. Bonachera