Insônia tecnológica entre adolescentes aumenta
Verificar o seu smartphone ou tablet antes de dormir é a rotina de muitas crianças antes de dormir. Este costume é muito prejudicial, se o que se pretende é adormecer, já que os dispositivos tecnológicos usam telas retroiluminadas e ativam áreas do cérebro que cancelam o sono. A atividade predecessora da conciliação do sonho deve ser calma e induzir o sono.
Consequências do uso do smartphone antes de dormir
A primeira consequência relacionada ao uso do smartphone e dos tablets antes do sono são os distúrbios da conciliação e manutenção do sono. Episódios de pesadelos ou parassonias (pequenas interrupções do sono) também estão associados.
O segundo é o fraco desempenho escolar. Assim, depois de uma noite em que ele descansou um pouco, a falta de atenção, concentração, irritabilidade e fadiga para enfrentar o dia são as consequências mais imediatas. A hiperatividade também está associada. E é que, ao contrário do que acontece com adultos, crianças e adolescentes que não dormem bem no dia seguinte costumam ser hiperativos, muito agitados. E isso significa que eles não se concentram e o desempenho escolar diminui.
Várias universidades dos Estados Unidos já estão preparando estudos para determinar como o uso da tecnologia afeta o desempenho escolar, a concentração e outros hábitos, e alguns especialistas esperam que os resultados sejam surpreendentes. Os neurologistas concordam que pelo menos uma hora antes de dormir é dispensado o uso do smartphone ou tablet.
Ajudas para combater a insônia tecnológica
As consultas à beira do leito e as unidades de sono estão começando a registrar um aumento no número de pacientes menores, que têm dificuldades para dormir ou são revelados à meia-noite e não voltam a dormir facilmente.
Quando as crianças chegam à unidade de sono, é necessário determinar se os problemas relacionados à insônia são neurológicos ou pneumológicos. Geralmente trabalha para corrigir maus hábitos que impedem adormecer ao usar o smartphone antes de dormir e o problema tende a desaparecer.
O perfil desses menores é geralmente o dos homens entre 14 e 16 anos, e 98 por cento deles, por não garantirem que todos, usem dispositivos tecnológicos na hora anterior ao sono, mesmo na mesma cama. A solução para erradicar este problema é explicar às crianças as razões científicas pelas quais o uso de celulares, tablets e outros dispositivos antes de dormir é ruim.
Essas razões científicas para esse tipo de "insônia tecnológica" são duas.
1. A luz artificial desses dispositivos. Tecnicamente eles são chamados de telas de luz de fundo, altera a produção de melatonina, que é o hormônio que ajuda a regular nossos ritmos circadianos (nosso relógio interno) e a adormecer. Esse atraso na produção de melatonina em adolescentes é muito importante e pode ter sérias consequências para o resto de suas vidas, com sérios problemas de insônia.
2. Ativação de neurônios. Esses dispositivos ativam os neurônios e nos ativam, o que evita adormecer. O recomendável é não usar telas entre uma e duas horas antes de dormir. É difícil, estamos todos um pouco viciados no WhatsApp.
Marisol Nuevo Espín
