10 dicas para reduzir o inchaço abdominal
A sensação de inchaço abdominal afeta 30 por cento da sociedade. O que significa que de cada dez pessoas, três sofrem com isso. O setor da sociedade mais afetado é o das mulheres, com 1 em cada 3 que sofrem, as principais causas são a má alimentação e o estresse, e o desconforto que essa sensação nos causa reduz nossa qualidade de vida.
O ritmo de vida do século XXI se acelerou e a correria não deixa indiferente ao nosso organismo. O sistema digestivo reage aos estímulos externos e à falta de equilíbrio na dieta. Às vezes, o estresse é somatizado na descompensação gastrintestinal. O inchaço abdominal pode ser uma sensação subjetiva da pessoa, mas em muitas ocasiões é mensurável e quantificável.
O desconforto que essa sensação de inchaço abdominal nos faz reduzir nossa qualidade de vida e muitas vezes temos até que ir ao tratamento médico. Além disso, pode estar associado a outras patologias, como a síndrome do intestino irritável. Outro fator que pode agravar esse sentimento desconfortável é o consumo de certas drogas.
Sintomas de inchaço abdominal
Às vezes, vemos que aumentamos e acreditamos que ganhamos peso quando, na realidade, a causa é a constipação ou gás. Além disso, em muitos casos, é acompanhado por outras patologias, como intestino irritável. Isso faz com que a constipação ou diarréia, juntamente com o desconforto que isso gera.
Normalmente sentir depois das refeiçõesdurante o processo de digestão. E parece que relaxa à noite, quando descansamos. Embora também existam pessoas que são afetadas independentemente da ingestão de alimentos e respondem mais ao acúmulo de gases.
Chaves para atenuar a sensação de inchaço abdominal
Coma rápido demais e mais do que a quantidade recomendada é uma das principais causas do trânsito intestinal não é fluido e causa constipação.
Para as pessoas cuja condição principal é a constipação, recomenda-se o consumo de alimentos ricos em fibras e a ingestão de produtos contendo bifidobactérias. As bifidobactérias são um tipo de probiótico que ajuda a melhorar o trânsito intestinal. Esses microorganismos são encontrados em produtos que contêm leite fermentado.
Outra causa, que pode parecer equivocada, é a ritmo acelerado de vida da sociedade em que vivemos. O corpo se acostuma a comer rapidamente, em horários inadequados (jantares muito tardios, por exemplo). Mas, no final, tem o seu preço. Portanto, recomenda-se educar a pessoa na aquisição de certos hábitos para melhorar sua saúde: manter um horário de refeição estável, dedicar o tempo necessário e exercitar-se regularmente para recuperar um estômago liso.
10 dicas práticas para reduzir o inchaço abdominal
1. Consumir leite fermentado diariamente com propriedades probióticas, como bifidobactérias.
2. Escolha frutas com alto teor de proteína como maçãs, morangos ou pêras.
3. Aumentar os alimentos ricos em fibras como frutas, verduras, legumes e cereais.
4. Limite de açúcares refinados, como doces e pastelaria.
5. Limite de alimentos gordurosos como manteiga e salsichas.
6. Aumentar o consumo de água e líquidos, limitando as bebidas com cafeína e as adoçadas.
7. Realize atividade física diariamente (Ex .: andar, subir e descer escadas, nadar).
8. Ir ao banheiro como rotina diária, para promover uma atividade intestinal regular.
9. Mantenha um horário regular para as refeições.
10. Tente evitar o estresse.
Alimentos ricos em fibras
- Vegetais (crus ou cozidos).
- Legumes como grão de bico, lentilhas, feijão, feijão ...
- Frutas frescas (melhor com a pele).
- Frutos secos como ameixas, pêssegos e figos.
- Cereais integrais de café da manhã
- Pão feito de trigo, centeio ou outros grãos integrais.
- Centeio integral e farinha de trigo.
- Farelo de trigo.
Queca Rodríguez-Colubi
