Decálogo para começar a se exercitar

Entre os bons propósitos que todos nós temos acima de tudo em saúde, está o de fazer exercício. O uso de calçados e roupas esportivas não é fácil em princípio, mas certamente a coisa mais difícil é fazê-lo de forma consistente e regular, uma vez que a prática esportiva exige que se favoreçam os benefícios para a saúde de toda a família.

10 dicas para se exercitar sem jogar a toalha

Os benefícios do exercício para a saúde cardiovascular, controle de peso, tonificação muscular ... são bem conhecidos, mas exigem perseverança. Para evitar "morrer na tentativa", a Dra. Beatriz Martínez Pascual, diretora da Área de Saúde e Esportes da Universidade Européia, nos oferece estas dicas:


1. Escolha o seu esporte. Sinta o que você mais gosta. Exercício individual, aulas coletivas, esportes coletivos ... Tudo dependerá do tempo que você pode gastar, dos objetivos que você definiu, da sua forma física e da sua idade.

2. Mantenha-se atualizado. Body Pump, HIT, Crossfit, Zumba ... o que aconteceu com as tradicionais aulas de aeróbica? Atualmente, existem novas atividades projetadas para todos os tipos de público. Práticas internas ou externas que você terá que informá-lo para ver qual delas melhor se adapta ao que você está procurando.

3. Dosificar. Comece pouco a pouco e dê ao seu corpo e à sua mente tempo para se acostumar com a nova rotina. Ele tem os pontos iniciais e evita fazer uma sobretensão que pode ser contraproducente e capaz de acabar com o nosso propósito. Seja paciente, você logo começará a notar os avanços.


4. Coma bem.Seu corpo precisará de uma dieta equilibrada que forneça energia suficiente para novas demandas de energia. Se você quer perder peso, comer saudável não significa comer pouco ou comer mal, mas sim o oposto. Inclua todos os grupos alimentares na sua dieta e descanse o suficiente.

5. Estabeleça metas para o curto prazo. A relação com o esporte deve ser duradoura para que possa relatar benefícios. Metas de curto prazo ajudam a manter a ilusão do primeiro dia até que o exercício se torne uma rotina e faça parte de sua vida.

6. Integrar o esporte em sua vida. Passar de um estilo de vida sedentário para uma obsessão por esportes pode levar a lesões frequentes ... Caminhar ou andar de bicicleta são práticas simples que podem complementar atividades mais "intensas". A combinação de ambas as atividades evitará sujeitar o corpo à sobrecarga muscular.


7. Ouça seu corpo. Nosso corpo se comunica conosco através de múltiplos sinais, devemos aprender a ouvi-lo e respeitar nossos limites. Fazer uma pequena pausa quando nos sentimos "carregados" pode nos impedir de passar uma longa temporada na doca seca. Além disso, fases como aquecimento ou alongamento são fundamentais para acomodar o corpo ao nosso novo estilo de vida.

8. Prepare seu equipamento. Calçado adequado, roupa confortável e respirável. Há cada vez mais opções oferecidas pelas marcas, conscientes dos benefícios de praticar esportes em todos os aspectos da vida. Equipe-se com o que é necessário para o seu nível.

9. Vá ao fisioterapeuta. Se o desconforto começar, não deixe acumular. Vá a um fisioterapeuta para evitar lesões. O corpo humano é a máquina mais precisa do planeta. Coloque-se nas mãos de profissionais para cuidar do seu corpo em caso de lesão. É importante recuperar corretamente e com o tempo necessário antes de retornar à dinâmica esportiva.

10. Tome a iniciativa.Você é o protagonista desta história e você terá que tomar a iniciativa. Qualquer data é boa para começar com o seu novo estilo de vida, então quanto mais cedo você se exercitar, melhor!

Dra. Beatriz Martínez Pascual.Diretora da Área de Saúde e Esportes da Universidade Européia

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