Cuide das suas costas no Natal
Presentes de Natal, compras de almoços e jantares familiares ... não cuide das suas costas no Natal. Nas férias de Natal, carregamos mais peso devido à acumulação de presentes, brinquedos e comida para refeições em família. Os especialistas recomendam não carregar mais de 5 quilos em cada braço para evitar que a coluna cervical sofra de excesso de peso.
Apesar da crise, durante as férias de Natal costumamos comprar mais do que os valores usuais com o risco de carregar mais peso do que devemos pelas costas. É importante não deixar a parte de trás carregar mais do que pode suportar para que, depois das férias, não tenhamos que enfrentar as consequências negativas, porque sem perceber, podemos chegar ao fim das férias de Natal com o feridos e doloridos de volta, devido a uma maneira inadequada de transportar sacos e caixas e excesso de peso.
Como compartilhar o peso das compras de Natal
De acordo com um estudo realizado pela Colégio Profissional de Fisioterapeutas de Madrid, a recomendação para cuidar das suas costas no Natal não deve exceder cinco quilos por mala. Também é muito importante distribuí-los de forma igual e equilibrada entre os dois braços, para que o peso total não exceda dez quilos. Mesmo assim, eles alertam que cada pessoa é diferente e que essas medidas são apenas indicativas, pois muitos outros fatores entram em jogo para produzir uma lesão, como: o estado muscular de cada pessoa, se alguma patologia anterior foi sofrida, idade, etc. .
Dicas para evitar lesões nas costas ao levantar peso
1. Flexione as pernas, em vez de dobrar as costas, para pegar produtos localizados abaixo dos joelhos.
2. Evite levantar objetos pesados além da altura do peito.
3. Evite fazer esforços. Peça ajuda aos funcionários do estabelecimento ou use "escadas" ou plataformas para alcançar objetos aos quais você não tem acesso.
4. Não abaixe a guarda ao colocar objetos no carro ou quando vamos colocá-los em nossa casa.
O tamanho de sacos de compras de Natal
Desde a remoção de sacolas plásticas, como alternativa, estamos utilizando sacolas de pano, bolsas de lona ou outros materiais menos poluentes e que também não são de uso único. No entanto, devemos estar alertas, porque esses sacos são geralmente maiores que o normal, o que nos faz sobrecarregá-los. Essa sobrecarga de peso pode prejudicar nossa saúde e nos levar a sofrer possíveis lesões musculoesqueléticas.
Além disso, José Santos, Secretário Geral da Associação de Fisioterapeutas de Madri, recomenda que, quando a nossa compra exceda 10 quilos, usemos um carrinho de compras e que ele seja empurrado com as duas mãos em vez de puxá-lo. Este Natal pode ser um bom momento para comprar um carrinho de compras e evitar danos nas costas com compras extras que envolvem comemorações familiares.
Lesões freqüentes ao carregar peso
As lesões mais comuns nas costas são contraturas musculares que geralmente aparecem após esforço excessivo, estresse e, algumas vezes, são derivadas da lesão do disco, a fim de reforçar e proteger o segmento lesionado.
A maneira mais eficaz de combater esta situação é através do uso de relaxantes musculares, massagem e aplicação de calor. Por outro lado, é muito melhor prevenir do que esperar que a doença apareça; Para fazer isso, devemos desenvolver e manter uma boa forma física, procurar as posições certas - tanto em pé quanto sentado -, bem como evitar esforços intensos e prolongados ao longo do tempo.
Queca Rodríguez-Colubi
