Como cuidar dos corações das crianças
O coração das crianças é o tesouro que as famílias mais precisam cuidar. Se o nosso filho não se exercita, come pizza, pastelaria ou todo tipo de petiscos, acabará sofrendo de obesidade ou hipertensão em crianças, algo comum em nossos dias. Não conseguir pará-lo a tempo irá arrastar a doença cardíaca para a idade adulta. Para cuidarmos do coração das crianças, só temos que levar em conta três fatores: comida, exercício e descanso.
Dia Mundial do Coração é comemorado em 29 de setembro, data designada pela World Heart Federation com o apoio da OMS e da UNESCO, e que melhor momento para considerar se os hábitos de vida que assumimos depois das férias são adequados e mimam o nosso coração e o dos pequenos? da casa.
Principais causas de doenças cardiovasculares
- obesidade infantil. É um dos grandes males das sociedades avançadas que tem impacto na saúde cardiovascular. Crianças obesas correm um risco maior de hipertensão, colesterol, níveis de glicose no sangue, diabetes e um espessamento do músculo cardíaco.
- o tabaco. A combinação de nicotina e monóxido de carbono presente no tabaco desencadeia a frequência cardíaca e prejudica a circulação sanguínea. Também afeta o coração das crianças como fumantes passivos.
- Álcool. O consumo moderado de álcool não representa um perigo para a saúde, mas se os limites aceitos forem ultrapassados, mais de duas cervejas ou dois vinhos por dia, observaremos que afeta diretamente o desempenho do sistema cardíaco.
- Não coma saudável. A má nutrição também é contraproducente para ter um coração saudável. É necessário preparar refeições mais saudáveis longe das gorduras saturadas.
- Não exercite Torna-se um fator de risco, que também pode afetar os corações das crianças.
- O estresse. Abaixe os níveis de estresse e demandas que temos ao longo do dia por causa do trabalho, família, situações pessoais ... Isso nos ajudará a manter um coração mais saudável e a ser mais feliz.
Como cuidar do coração de crianças e adultos
Menos sal e açúcar
É importante reduzir a ingestão de sal, o que faz com que a pressão alta seja a principal causa de derrame e um dos mais importantes ataques cardíacos. Consumir muito sal faz com que as artérias percam elasticidade e endureçam, o que faz com que o coração sofra e atrapalhe seu trabalho normal.
Por outro lado, o consumo exagerado de açúcar faz com que o corpo não seja capaz de assumi-lo. O açúcar é transformado em gordura, sendo uma das principais razões para a obesidade.
Mais gorduras vegetais
O consumo de gorduras de origem animal aumenta o nível de gorduras no nosso corpo. Gorduras saturadas são as que contribuem para doenças cardíacas e podemos encontrá-las em ovos, manteiga, leite e todos os produtos lácteos não-desnatados.
Gorduras insaturadas, como azeite de oliva ou margarina, ajudam a diminuir o risco de problemas cardíacos.
Coma peixe azul
É importante tentar comer peixe azul pelo menos duas vezes por semana para cuidar do coração das crianças. "O peixe azul é rico em ácidos graxos ômega 3, que quando metabolizados exercem uma série de efeitos benéficos sobre o corpo: diminui a capacidade de coagulação do sangue, reduz a pressão arterial e reduz o colesterol, alcançando um efeito benéfico" não só no coração, mas em todo o sistema circulatório e no cérebro ", declara José Manuel Cruz, presidente da Sociedade Espanhola de Cardiologia.
Aumentar o consumo de frutas e legumes
As frutas e legumes fornecem fibras, vitaminas e antioxidantes que servem como combustível para o bom trabalho do nosso coração. Devemos pelo menos consumir cinco porções de legumes ou frutas por dia. É importante acostumar as crianças a comer desde a infância a comer frutas e vegetais para comer uma dieta rica em colesterol e gordura.
A carne sem gordura
Carnes magras são aquelas que têm baixo teor de gordura. O lombo, o contra, o lombo, bem como a vitela e o boi são os mais destacados.
Noelia de Santiago Monteserín
