Tome café da manhã todos os dias
Fazer a primeira refeição do dia bem é essencialter coragem e energia no momento de jogar, realizando na escola e até mesmo, para prevenir a obesidade. Apesar de sua importância, esse alimento é muitas vezes o grande esquecimento da nossa dieta. Você só precisa de 15 minutos por dia para desfrutar de um café da manhã rico e saboroso com seus filhos.
Segundo a Sociedade Espanhola de Endocrinologia e Nutrição (SEEN), "entre 20 e 40 por cento das crianças vão à escola sem café da manhã embora deva ser uma das principais refeições do dia. Esse comportamento afeta o desempenho escolar e favorece a obesidade infantil ".
"Como regra geral, são alimentos ricos em gordura ou processados: salgadinhos, bolos, salgadinhos industriais, biscoitos, salsichas, doces e refrigerantes, etc., em vez de vegetais, salada, peixe ou frutas", diz Julia Álvarez, coordenadora do projeto. Área de Nutrição da SEEN, que insiste na importância de cuidar da alimentação das crianças, uma vez que "é o momento ideal para adquirir hábitos saudáveis".
Os alimentos do café da manhã fornecem os nutrientes e a energia que o corpo da criança requer uma vez que tenha aberto os olhos. Uma dieta rica em frutas, verduras, legumes, nozes, azeite de oliva e peixe azul está associada a efeitos positivos no concentração, memória e desempenho.
Como o café da manhã de nossos filhos deve ser
A pressa, a falta de tempo, atrasos, faz com que muitas famílias tentem neutralizá-lo, independentemente do café da manhã de seus filhos. O café da manhã ideal e adequado deve ser variado em alimentos que contenham os nutrientes necessários:
- Leite: leite, iogurte e / ou queijo.
- Hidratos de carbono: cereais, biscoitos, pão.
- gorduras: azeite, manteiga ou margarina.
- Legumes: frutas ou sucos.
- Outros: geléia, presunto ou peru, mel ...
Cinco benefícios do café da manhã para a saúde
1. Melhora o estado nutricional. Ajuda a melhorar o equilíbrio de energia e nutrientes de que o corpo necessita durante o dia.
2. Aumentar o desempenho físico. Se você vai realizar uma atividade física e não tiver um café da manhã adequado, a criança pode sentir fadiga ou até mesmo desmaiar devido à falta de energia.
3. Aumentar a concentração e a memória. O café da manhã fornece a glicose necessária ao organismo, a nutrição do cérebro, que melhora a memória, a concentração e a criatividade.
4. Lutar contra a obesidade infantil. Ajuda a manter limites de peso saudáveis. Quando o seu filho toma um bom café da manhã, ele não fica com tanta fome durante a manhã, então é mais fácil do que não fazer bicos entre as refeições.
5. Dá alegria e bom humor. O café da manhã aumenta a glicose, o que faz o sistema nervoso funcionar melhor, com melhor humor e alegria para enfrentar o dia.
Noelia de Santiago Monteserín
