Comida para dormir melhor

Voltando à rotina após as férias não é uma tarefa fácil. Por esta razão, é comum que, nas primeiras semanas em que nos juntamos ao dia de trabalho, soframos certos problemas quando se trata de adormecer. Para facilitar a tarefa, foi demonstrado que o consumo de certos alimentos nos ajuda a promover um melhor descanso.

Dormir bem tem um grande efeito na sensação de bem-estar ao longo do dia, e é por isso que a nutrição desempenha um papel fundamental na forma como dormimos. Kristin Kirpatrick, do Instituto de Bem-Estar da Cleveland Clinic.

Comer é uma necessidade básica que está associada Serotonina, um hormônio chave que ajuda a promover um sono saudável. Portanto, consumir determinados alimentos ajuda a alcançar um sono reparador, aumentando os níveis do hormônio.


Alimentos que ajudam você a adormecer

A especialista em dieta e bem-estar da Cleveland Clinic aponta alguns exemplos de alimentos e nutrientes que nos ajudam a adormecer da melhor maneira:

- proteínas magras. Nestas incluímos queijo com baixo teor de gordura, peru, frango e peixe. Estes alimentos são ricos em aminoácidos do triptofano, o que resulta na promoção do aumento da serotonina, que melhora a qualidade do sono quando consumido.

Por outro lado, queijos com alto teor de gordura, asas de frango ou peixe muito frito devem ser evitados em nossas refeições, pois esses alimentos demoram mais para serem digeridos, o que pode nos manter acordados por mais horas.


- carboidratos complexos. Os produtos integrais, como pão, cereais, massas e biscoitos e grãos integrais, como o arroz integral, fornecem carboidratos complexos que ajudam a promover o sono.

- Gorduras que cuidam do coração. As gorduras insaturadas também melhoram os níveis de serotonina. Amendoim, amêndoas, nozes, castanhas de caju e pistácios são alguns exemplos.

Em contraste, alimentos com gorduras saturadas ou gorduras trans, como batatas fritas e outros lanches ricos em gordura, tendem a diminuir os níveis de serotonina e empobrecem a qualidade do sono.

- bebidas. Um bom copo de leite temperado ou uma infusão de ervas relaxantes, como camomila ou poejo, ajudam a promover o sono.

No entanto, se já tivermos problemas na hora de dormir, recomenda-se tomar a última bebida com cafeína às duas da tarde para que o nosso sono à noite não seja afetado.


- Ervas aromáticas. Sálvia e manjericão contêm componentes químicos que reduzem a tensão e promovem um efeito calmante no organismo.

Noelia de Santiago Monteserín

Vídeo: Alimentos que ajudam a dormir


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