Ganho de peso na gravidez
Durante a gravidez, quanto devo ganhar peso? Essa é uma das questões que mais dúvidas geram na gravidez. Sem dúvida, se há um dos problemas que uma mulher grávida dá mais voltas é o aumento do peso na gravidez, especialmente quando geralmente aumenta no último trimestre da gravidez.
E não é surpreendente: os modelos estéticos que a sociedade segue deixam de fora as pessoas com sobrepeso e também, o controle do ginecologista sobre o peso da gestante, para a boa saúde da mãe e do bebê durante a gravidez, Pode levar a muitos obcecados em cumprir recomendações médicas ou recuperar seu peso pré-gravidez em tempo recorde.
Qual é o peso ideal que uma mulher deve atingir durante a gravidez?
A verdade é que toda mulher é diferente, assim como suas necessidades e hábitos nutricionais, tanto antes quanto durante a gravidez. Há quem habitualmente come mais e gosta de tudo e outros são mais concisos em seus hábitos alimentares.
Segundo os especialistas, recomenda-se que uma mulher com um ganho de peso normal entre 11,6 e 16 kg, mas isso não significa que as mulheres que ganham mais ou menos peso não tragam crianças saudáveis para o mundo. E é que a questão do peso na gravidez não parece ser uma ciência exata.
Não coma por dois, não coma bem
Durante a gravidez, é necessária energia adicional para resolver as necessidades metabólicas da gravidez. A gestante precisa sintetizar muitos tecidos novos (como as glândulas mamárias), ao mesmo tempo em que o tecido uterino se torna mais espesso, o tecido adiposo aumenta, o feto e a placenta se desenvolvem.
As necessidades de energia variam dependendo do peso da mulher antes da gravidez e do tipo de atividade física que ela realiza. Em qualquer caso, com um aumento de 300 Kcal. diariamente eles são capazes de cobrir as necessidades energéticas da mulher grávida. No entanto, esta energia não deve ser fornecida de qualquer forma, mas adaptada às necessidades específicas de cada fase da gravidez e usando os alimentos que contêm os nutrientes certos. A menos que as reservas maternas se esgotassem no começo da gravidez, é conveniente que as 300 kcal. diariamente são adicionados apenas no segundo e terceiro trimestres.
É bom lembrar que o crescimento fetal "apenas" é adequado quando a mãe tem reservas suficientes em seus depósitos corporais. Por essa razão, as restrições calóricas às quais algumas mães se submetem "por vontade própria" são totalmente desaconselháveis, desconsiderando o conselho de especialistas e com o único objetivo de preservar sua figura. Igualmente errônea é a crença popular de que durante a gravidez a mulher deve "comer por dois" e continuar havendo casos de ganho de peso gestacional de 20 a 25 kg., Bem acima de 11,6 e 16 kg. recomendado em pessoas com peso normal.
Quanto posso ganhar na gravidez?
Por outro lado, é muito importante distribuir as refeições ao longo do dia e não comer apenas quando estiver com fome. O distúrbio nos esquemas pode dar origem a situações de hipoglicemia ou de ganho de peso excessivo por causa de estar continuamente "picando".
Se você estava grávida quando você estava:
- baixo peso você deve engordar entre 12,7-18 Kg
- peso normal você deve engordar entre 11-15,9 Kg
- Excesso de peso você deve engordar entre 6,8-11 Kg
- No caso de gravidez gêmea você deve engordar entre 15,9-20,4 Kg
De onde vem o peso ganho?
Logicamente, o peso ganho durante a gravidez é distribuído por todo o corpo. E a distribuição aproximada é a seguinte, no caso em que levamos em média um ganho de peso de 12,6 kg:
- Volume de sangue: 1,3 kg.
- Peito: 0,4 kg
- Útero: 1 kg
- Feto: 3,4 kg.
- Placenta: 0,7 kg
- Líquido amniótico: 0,8 kg.
- Gordura: 3,5 kg
- Líquido retido: 1,5 kg (embora possa atingir 4,5 kg).
O nascimento do bebê supõe a perda imediata de cinco quilos, divididos entre o pequeno, a placenta e o líquido amniótico. Além disso, a amamentação subsequente ajudará a mãe a queimar calorias. Se a mãe comer bem e fizer exercício, ela recuperará seu peso normal em pouco tempo.
Cristina Murcia
