Menopausa: como combater os sintomas
Nas mulheres, as mudanças físicas associadas meia-idade Eles podem prejudicar temporariamente sua qualidade de vida. Adotando hábitos mais saudáveis, ter uma atitude positiva e não parar de agir diante dos incômodos diários pode ser uma opção mais do que suficiente para superar o estágio da crise. menopausa. A menopausa, além disso, é carregada com uma série de mitos que você terá interesse em conhecer e derrubar.
Como indicado no blog da American Mayo Clinic, ondas de calor, suores nocturnos, secura vaginal são apenas alguns dos sintomas que as mulheres podem experimentar na transição para menopausa. E, embora esses sintomas possam não durar para sempre, isso não os torna menos irritantes quando se está vivendo com eles.
Dicas para aliviar os sintomas da menopausa
Os médicos desta instituição médica apontam alguns conselhos sobre mudanças no estilo de vida que poderiam ajudar as mulheres com sintomas da menopausa para enfrentar este estágio:
- Atualize as ondas de calor: é melhor se vestir com roupas sobrepostas que podem ser removidas para superar o calor, ter um copo de água fria à mão ou ir para um lugar mais frio. É útil tentar descobrir o que desencadeia a sufocação. Para muitas mulheres, os gatilhos podem incluir bebidas quentes, cafeína, alimentos condimentados, álcool, estresse, altas temperaturas e até mesmo uma sala quente.
- Diminuir o desconforto vaginal: você pode usar lubrificantes ou cremes vaginais com base de água sem receita médica. Você tem que escolher produtos que não contenham glicerina, que causa queimação ou irritação em mulheres que são sensíveis a este componente químico. Ter uma vida sexual ativa também ajuda, pois aumenta o fluxo sanguíneo para a vagina.
- Dormir o suficiente: evite a cafeína, que pode dificultar o sono, e beba muito álcool, pois perturba o sono. O exercício é feito melhor durante o dia e não apenas antes de ir dormir. Se os flashes quentes perturbam o sono, é útil encontrar uma maneira de controlá-los para obter um descanso adequado.
- Pratique técnicas de relaxamento: técnicas como respiração profunda, respiração rítmica, visualização guiada, massagem e relaxamento muscular progressivo podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa. Você pode encontrar uma variedade de livros e recursos na Internet sobre os diferentes exercícios de relaxamento.
- Reforçar o assoalho pélvico: Exercícios dos músculos do assoalho pélvico, chamados exercícios de Kegel, podem melhorar várias formas de incontinência urinária.
- Coma saudável: Recomenda-se seguir uma dieta balanceada que inclua uma variedade de frutas, vegetais e produtos integrais e que limite as gorduras saturadas, óleos e açúcares. O médico de família pode aconselhar sobre a necessidade de tomar suplementos de cálcio e vitamina D para atingir as quantidades diárias mínimas necessárias ao organismo.
- Não fumar: o tabaco aumenta o risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral, osteoporose, câncer e outros problemas de saúde. Fumar também pode aumentar as ondas de calor e avançar na menopausa.
- Pratique exercício regularmente: Realizar atividade física ou exercício regularmente na maioria dos dias da semana protege contra doenças cardíacas, diabetes, osteoporose e outros transtornos associados ao envelhecimento.
Marisol Novo
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