Assertividade: como dizer não
Dizendo que não pode ser uma opção saudável para aliviar o estresse de dia para dia no trabalho, família e relacionamento com amigos. O medo de fraudar as expectativas geradas, quero por favor para todos e sinta-se culpado Devido a situações além de nós, elas podem complicar algo tão simples quanto a assertividade: como dizer não e estar ciente de que todos têm suas limitações.
Como regra geral, devemos ter em mente que o número de solicitações que recebemos diariamente e que valem a pena não diminui, mas sim o contrário. Você não pode adicionar mais tempo às 24 horas que você tem no dia.
Razões para considerar dizer não:
- Não é necessariamente egoísmo. Quando você diz não a um novo compromisso, você está dando valor às obrigações existentes e tem certeza de que pode se dedicar a elas usando tempo de qualidade.
- Abra novas oportunidades. Só porque você sempre ajudou a preparar um determinado trabalho ou festa de família não significa que você sempre terá que fazê-lo. Digamos que isso não lhe dê tempo para se dedicar a outros interesses.
- Não é saudável dizer sim a tudo. Sobrecarga e estresse excessivo produzem decadência e abrem as portas para doenças.
- Ao aceitar os outros, eles ignoram. Quando se diz que a porta não está aberta para outros participarem. Talvez eles não façam as coisas como gostaríamos, mas eles serão bem feitos também.
Quando dizer não
Às vezes é muito difícil determinar quais atividades merecem nosso tempo e atenção. As estratégias a seguir permitem avaliar as obrigações e oportunidades apresentadas:
- Concentre-se no mais importante. É útil examinar nossas obrigações e prioridades antes de fazer novos compromissos. Antes de aceitar, devemos examinar se o novo compromisso é importante para nós. Se é algo que é considerado vital, vá em frente, mas se não for, você tem que deixar.
- Pesar a quantidade de estresse que é assumida quando diz sim. Devemos levar em conta se é um compromisso a curto ou longo prazo, se vai significar mais estresse em um momento específico ou adicionar tensão ao dia a dia por um tempo. Confrontado com um compromisso deste tipo não deve ser dito sim, se isso significar meses de estresse adicional. Em vez disso, é melhor encontrar uma maneira de dar uma mão em tempo hábil.
- Elimine a culpa da equação. Não é necessário dizer sim a petições que seriam rejeitadas se a culpa ou a obrigação não estivessem envolvidas. Fazendo assim, provavelmente o estresse aumentará e o ressentimento também terá um papel importante nos relacionamentos.
- Consulte-o com o travesseiro. Antes de responder, é preferível reservar um dia para pensar sobre o pedido e como ele se encaixa entre os compromissos existentes. Se você tiver que tomar uma decisão rápida, pelo menos terá que pensar um pouco antes de responder.
Como dizer não
É fácil dizer uma palavra como "Não", mas dizer NÃO a alguém não é tão fácil. Haverá momentos em que não será fácil dizer. Aqui nós expomos algumas coisas para ter em mente ao decidir apresentar um negativo:
- O poder do 'não': você tem que usá-lo sem medo. Você tem que ter cuidado para não fazê-lo com frases substitutas como "não tenho certeza" ou "não acho que posso". Isso pode ser interpretado como mais tarde você poderia dizer sim.
- Brevidade: é bom indicar o motivo para recusar o pedido, mas não é aconselhável desenvolver o tópico. Isso significa evitar justificativas ou explicações elaboradas.
- Honestidade: você não tem que fazer razões para evitar a obrigação. A verdade é sempre a melhor maneira de rejeitar um amigo, membro da família ou colega de trabalho.
- Respeito: muitas boas causas estão chegando e pode ser difícil rejeitá-las. Parabenizando o esforço da equipe ao comunicar que não é possível assumir um novo compromisso mostra que há respeito pelo que os outros estão tentando alcançar.
- FirmezaÀs vezes, é necessário rejeitar uma solicitação várias vezes antes que a outra pessoa aceite a resposta. Quando isso acontece, você tem que mostrar firmeza e dizer de novo, não com calma, com ou sem o raciocínio original, conforme o caso.
Não será fácil se o costume é dizer sim o tempo todo, mas é uma parte importante para simplifique nossa vida e gerenciar o estresse. A prática tornar-se-á cada vez mais simples este gesto saudável de dizer não, quando assumir muitas tarefas ou atribuições pode levar a um caminho sem retorno para a nossa saúde mental e física.
Isabel Martínez
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