Recupere um estômago liso
O trabalho dos músculos abdominais é extremamente importante de muitos pontos de vista. A questão estética da recuperação de um estômago plano é interessante e não importante, mas a cinta abdominal deve ser bem trabalhada e, portanto, deve ocupar uma posição elevada na escala das sessões de atividade física.
O objetivo de recuperar uma barriga lisa, não excessivamente volumosa, de uma certa idade, é fundamental para a saúde das costas e o controle dos esfíncteres, fundamentalmente. Portanto, a estética não é o principal motivo para recuperar uma barriga lisa. Em geral, a manutenção de uma cintura proeminente está associada a problemas cardiovasculares. Por esta razão, além de comer uma dieta saudável, é essencial evitar o inchaço abdominal, tonificar a faixa muscular ao redor da cintura.
O abdominal transverso, o grande esquecido no abdome
É um dos quatro músculos que compõem o abdômen. O reto abdominal é o mais famoso, o que pode ser visto a olho nu, o da "tablete de chocolate". A transversa tem, entre outras funções, a de constrição do abdome, mas, como não se pode ver, não trabalhamos adequadamente e esse músculo bem tonificado reduz o perímetro abdominal.
1. 3 sessões por semana, 20 minutos por sessão. Se quisermos fazer crunches todos os dias, nada acontece. De qualquer forma, mantendo a rotina de 3 vezes por semana, obteremos resultados satisfatórios. Por outro lado, não é necessário dedicar uma hora inteira. Para fazer um trabalho aeróbico que queima gordura, precisamos de um tempo mínimo de 30 minutos; Nesse sentido, há meios muito mais eficazes e confortáveis de passar meia hora no tatame, sem pausa, movendo-se tão louco quanto uma gangorra. Cerca de 20 minutos com pausas valem para evitar a flacidez do abdome.
2. Lesões lombares. Quando pensamos em fazer flexões, geralmente nunca paramos para pensar em como fazê-las. Muitos de nós apenas se deitam e começam a mastigar. A má postura pode causar lesões e dores na região lombar e no pescoço.
3. muitas repetições? Pela mera lógica, a realização de flexão de cotovelo para o exercício do bíceps, com carga pequena, média ou grande e com repetições altas, médias ou baixas, não diminuirá o perímetro do braço. Realizar entre 8 e 12 repetições com cargas submáximas causa hipertrofia, crescimento muscular e, portanto, aumento do contorno do braço. É, portanto, ilusório tentar reduzir o perímetro da cintura, fazendo flexões infinitas do tronco (exercícios abdominais).
Exercícios para mostrar uma barriga lisa
Periodicidade 3 sessões por semana. Terça, quinta e sábado.
1 sessão: 20 minutos.
10 minutos transversais + 10 minutos de vários abs.
10 minutos abdominais transversais
Posição:
Deitado de costas em um tapete, tapete, chão *
Pernas semi-flexionadas com pés totalmente apoiados no chão.
Mãos na altura dos quadris.
Corpo relaxado completamente.
Exercício:
Coloque a barriga com o umbigo para o lado oposto, como se quiséssemos levá-la ao chão.
Mantenha entre 20 segundos e 30 segundos.
Faça 4 ou 5 séries.
Descanse 2 minutos.
Repita mais 4 ou 5 séries, mas na posição de quatro pernas.
10 minutos de abs variados
Posição:
Deitado de costas em um tapete, tapete, piso *
Pernas semi-flexionadas com pés totalmente apoiados no chão.
Braços cruzados no peito.
Exercício:
Curta flexão do tronco, chegando a tocar as coxas com os cotovelos.
Faça 3 séries de 15 repetições. Descanse 40 segundos entre cada série.
Descanse 2 minutos.
Repita o bloco 3x15 com os intervalos.
Marisol Novo