Coma saudável também em férias
Durante as férias nos esquecemos da rotina, somos mais permissivos e tendemos a relaxar antes do cumprimento das regras. Mas não se esqueça que euAs crianças devem manter hábitos alimentares saudáveis também durante o verão. No momento certo, devemos aderir a uma boa dieta rica em frutas e legumes.
Os dados mais recentes sobre a obesidade infantil na Espanha são alarmantes: 21,7 por cento das crianças entre os 3 e os 12 anos têm excesso de peso e deles 7,3 por cento são obesos. A Associação para a Promoção do Consumo de Frutas e Legumes "5 por dia" foi lançada e quer lembrar as famílias da importância de fornecer às crianças cinco porções diárias de frutas e legumes para alcançar uma dieta equilibrada.
Alimentos refrescantes e saudáveis para crianças
- Frutos sazonais. Podemos apresentá-las em pedaços, em saladas de frutas com sucos ou iogurtes, para que sejam ainda mais atraentes para as crianças. Eles são doces para eles e têm uma grande quantidade de vitaminas e minerais, necessários para o seu crescimento e desenvolvimento.
- Legumes da época. Em cremes frios ou quentes, em gazpachos ou salmorejos ... Os vegetais são um primeiro prato completo e nutritivo.
- Gelados e sorvetes. É importante que eles estejam em casa. Fazê-los em casa é fácil: escolha fruta, leite, iogurte, liquidificador, mofo e congelador.
Como evitar o ganho de peso em crianças
- Dê exemplo. Para as crianças comerem saudáveis, devemos fazê-lo primeiro.
- Aproveite as frutas e legumes da estação. Fornece às crianças pelo menos cinco porções diárias, alternando frutas e legumes. Além de ajudá-los em sua dieta, será uma boa solução para combater o calor dessas datas, uma vez que a fruta fornece um alto teor de água e eletrólitos. Envolvendo as crianças na escolha de frutas e legumes ao fazer a compra e cozinhar irá ajudá-los a incorporar esses alimentos naturalmente em suas vidas.
- Comece o dia com um bom café da manhã. Um café da manhã completo: frutas, laticínios com baixo teor de gordura e pão integral, proporcionará às crianças uma alta quantidade de fibras, vitaminas e minerais e menos gordura do que a padaria industrial.
- Evite morder entre as horas. E se o fizerem, ofereça às crianças frutas frescas para comer.
- Respeite os horários também no verão. Distribui a comida em três refeições principais: café da manhã, almoço e jantar; e dois mais leves: lanches.
- Respeite a digestão. Você deve esperar pelo menos uma hora e meia depois de comer para o próximo mergulho na piscina. Um corte de digestão pode causar dor abdominal, náusea, vômito e perda de consciência.
Noelia de Santiago Monteserín