Descubra se seus filhos comem de maneira equilibrada
O pirâmide alimentar É a melhor referência para descobrir se seus filhos seguem uma dieta balanceada ou não. As crianças crescem mais rapidamente do que os adultos, e isso, somado ao quantidade de energia que eles desperdiçam Isso resulta no monitoramento de sua dieta ter que ser uma tarefa fundamental.
A dieta das crianças deve ser completa e equilibrada, embora cada criança deva comer de acordo com sua aparência e saúde. Uma alimentação saudável fornece à criança os nutrientes necessários ao seu crescimento e desenvolvimento, mas também é capaz de prevenir e melhorar a situação clínica de algumas doenças como a doença cardíaca isquêmica, hipercolesterolemia, diabetes, câncer, obesidade, etc.
As crianças imitam os costumes das famílias, por isso é muito importante que pais ensinam hábitos alimentares saudáveis e pregue pelo exemplo.
O que é uma dieta equilibrada composta de?
1. O dia tem que consistir de cinco ou seis refeições: café da manhã, meio da manhã, almoço, lanche e jantar. É a primeira coisa que deve ser levada em conta quando se fala de uma dieta balanceada para as crianças.
2. O café da manhã é a refeição mais importante por ser o primeiro dia e o que nos fornecerá a maior parte da energia que usaremos. É por isso que é muito importante que as crianças façam um café da manhã saudável e abundante.
3. É importante que as crianças comam 3 a 5 porções de carboidratos por dia, que estão presentes no pão, massas, cereais, legumes e batatas.
4. Você também deve incluir 2 porções de peixe ou carne diariamente em suas refeições, que são uma fonte de proteínas. 15% das calorias totais em nossa dieta devem ser proteínas.
5. Quatro ou cinco pedaços de frutas e legumes diariamente deve ser básico na dieta das crianças.
6. Uma pequena quantidade de gordura preferencialmente na forma de azeite.
7. ingestão adequada de água, evitando bebidas carbonatadas. Também é bom incluir sucos ou smoothies como bebidas para crianças.
O que os alimentos trazem?
- Carboidratos eles são necessários para fornecer-lhes energia suficiente e regular o metabolismo das gorduras.
- O proteínas Eles servem para a conformação de órgãos e tecidos e favorecem a estrutura dos músculos e ossos. Além disso, eles têm um papel fundamental nas reações químicas das diferentes funções corporais e na defesa do organismo.
- Açúcares que contribui a fruta são fundamentais na dieta das crianças, tendo que evitar as que vêm de doces, chocolates ou balas. Além disso, eles fornecem vitaminas e sais minerais.
- As gorduras eles são outra fonte principal de energia, mas seu excesso deve ser cuidado.
- O água É necessário que todas as funções do seu organismo funcionem adequadamente
Ana Vázquez Recio
